稿例

現代化的耕種方式，是使用大量的化學肥料和化學農藥，能以短時間去迅速生產果菜，化肥不僅能污染環境，且易使表土流失，土壤肥力會繼續按年下降，遠的不說，幾十年前DDT，曾被譽為萬能殺蟲劑，雖然對人畜毒性不大，但對低等動物毒性則甚大，且長期不被大自然分解。今天，全球已否定其功效且永久禁止生產及使用。

有機農藥是否對人體無害呢？現今，沒有一種除蟲劑能控制昆蟲而對人體絕對無害處，有機蟲藥在使用較安全的地方是其持久性低，易被水分沖走，在大自然裡易被空氣陽光及微生物分解。有機農場更會考慮各種防蟲的方法，如以輪種、間種，池塘的建造，保持田間衛生，均衡養分，栽種適時作物及抗病蟲品種等，務求場內生態平衡，達到以蟲治蟲的目的，而非滅絕屠殺。

吃有機蔬菜是比較安全的，經分析研究後，有機蔬菜在蛋白質及維他命C方面較多，菜體內的水分較小，故較耐存放。而外觀上，有機產品會較多表面缺點，但對人類的健康，食味及營養價值都不因外貌而改變。

一些先進的國家，如英國、紐西蘭等，均以制定有機農業的守則，以不使用人工合成之化學物質，如殺蟲藥、殺菌藥、肥料、生長激素等去種植農作物。香港雖然未能出現一個驗證去監管每一間有機農場，但香港政府漁護署在本港個別農場內，亦能提供監管，驗證服務，使香港有機農業走出新的第一步。

最後，鼓勵及支持有機耕種的原因，是因為我們衹有一個地球，人們都希望生活在一片淨土，過著先祖們的無污染環境，但在18世紀工業革命開始，農民為要增產，大量使用化學農藥、化肥，導致今日空氣污染，生態環境因而改變，影響人類的未來生活，有機耕種是淨化地球的其中一個方法。 ↑

    文職人員   = 體重(公斤) x 14
    售貨員      = 體重(公斤) x 17
    地盤工人 =體重(公斤) x 20

能量的平衡與體重管理
‧能量的吸收→ 食物
‧能量的消耗→ 三大途徑: 基礎代謝, 活動量活動量,消化食物時的燃燒能量身體內的能量,就好像天枰一樣,吸收過多或過少,就影響能量的平衡

能量過少：過輕,營養不良,厭食症
能量過多：過胖,痴肥,冠心病/糖尿病

運動的選取
運動大致上可分為:帶氧運動,無氧運動,肌肉鍛鍊,柔軟度鍛鍊四大種類

1. 帶氧運動
‧持續性的運動,包括主要肌肉組群
‧能消耗身體內的脂肪,有減肥的功效
‧美國運動醫學學會研究報告指,每星期3-5次,每次20-30分鐘的帶氧運動,能增強心肺功能,有效預防患上慢性病

3. 肌肉鍛鍊
‧鍛鍊耐力或力量
‧鍛鍊肌肉, 改善身形
‧增強骨質密度

4. 柔軟度鍛鍊
‧增加關節和肌肉的柔軟性
‧通常在運動前或運動後
‧減低運動時受傷的機會
‧有效紓緩肌肉緊張

何謂合適的運動量?
‧初級者
   運動的強度: 低至中等
   時間: 20-30分鐘
   次數: 每星期三至五次
   目標心跳區: 最大心跳率的 50-75%

目標心跳區
目標心跳區可幫助了解自己的運動量是否達到標準
‧ 最低區域=最大心跳率(220–歲數) x 50%
‧ 最高區域=最大心跳率(220–歲數) x 75%

自我測試心跳方法:
‧ 計算在十五秒內脈搏跳動的次數再乘四, 就能得出一分鐘的心跳次數

運動小貼士
1. 增加日常生活的活動量:
‧逛街時疾步而行
‧多行樓梯
‧坐下太久應起身活動一下

2. 注意安全
‧患病的人,在做運動前應先向家庭醫生/有關之專業人仕諮詢
‧運動前要有足夠的熱身
‧做運動時,應穿著合適的服裝及鞋襪
‧循序漸進,不應操之過急

3. 享受運動樂趣
‧先記下一些你喜愛的運動/活動,再安排每日參與最少一個項目
‧ 與朋友一起運動或參與團體運動
‧定期改變運動形式 – 種類,時間,強度

4. 定立目標
‧定立目標時,要考慮可行性
‧要訂立短期和長期目標
‧ 記下每日完成的運動,能幫助觀察進展
‧若完成定立的目標,可給予獎勵

在華人社會，中醫中藥一向是治病的主要部份，而食療方面更是不可或缺，不過由於以往中藥在處理與及制煉上，一般只是倚靠個別商店的自律，故在品質上差異極大，致令功效亦往往差別很大，甚至存疑。香港近年實施的中醫中藥管制，在行內引起極大之迴響，有時甚至在很多方面圴作出抗拒，但想深一層，規管在對以往的習慣真的會帶來巨大沖擊，但大家在一種制約之下把以往不合時宜的處理或管理方法整理好之後，在品質上達成一致，在功效上則更能盡量地發揮，以令廣大群眾更具信心，在日常的醫療、食療的使用上消除疑慮，則中藥的用家定會大量增加，到時不獨在華人社會，在其他地方亦可能相繼採用，如此，中藥的市場則將會日益擴大、增加！個人管見認為當務之急，是應在品質功效、包裝外觀、整理銷售各層面上多加心思，以令水準提高，則對產售與使用兩方均會帶來巨大之益處。

另方面，在劑型上同樣不可掉以輕心，中醫治病，恆久以來所用之煎劑、膏、丹、丸、散外，近數拾年相繼出現在提煉、濃縮方面大有增加及進步，粉劑、錠劑、液劑藥品之產生無論在使用、運送、貯存上均是一大突破，現今醫家在選用方面亦越來越多，應用層面也同樣越來越廣，香港在未來數年需求將日增，在設有中醫診治的公立醫院亦會採用，與恆久的習慣中藥一併用於治病、防病。在個別執業醫師，除用以防治疾病，一般日常食療，補益身體亦每每採用。是故，產銷廠家在生產各類藥品，無論是單項、複方，在品質功效檢定上最為重要，另外亦應站在醫家方面的同一觀點下出發，在劑型、劑量、使用分發、貯存各方面應小心留意，並配合適時適地的包裝，則廣大群眾定當欣然多加使用，到時無論人體健康，商業經濟等效益上，定當更上一層樓，達致多方面皆滿意之效果。

意拳是王薌齋先生於1925年於所學的形意拳為基礎，不注重外形側重拳術力量的培養，及他本人後來四處遊學所得的實踐經驗，採各家所長，歸納整理後所創立的；我們所掌握的意拳內容，是第二代代表人物姚宗勳先生哲嗣姚承榮老師所傳。

意拳把養生與技擊溶為一體，養生中求技擊，寓技擊於養生；練習內容比較注重兩部份：基本功「站椿」、對戰練習「推手」；練習無場地器材限制，男女老少皆宜。

一般人練拳之目的，不外乎健身、尋理趣、自衛。今天我們在意拳健身方面跟大家探討一下。意拳以站椿為主要訓練內容，人們提起意拳就會想到站椿，其實各門拳術都有椿功的訓練，唯獨是意拳把站椿提昇至核心的位置，它不是一種簡單的靜力訓練，不以提高肌肉的力量及耐力為主要目的，一切順乎自然，在精神集中，周身於鬆的原則下進行『休息式的鍛練』。通過精神假借、意念誘導，在無力中求有力，不動中求微動，靜中求動的訓練方法，也是培養掌握以致運用〝渾元力〞的一整套訓練系統。「渾元力」是中國拳術力量的傳統名稱，因為拳術的力量狀態，與一般負重搬運的用力方式，存在很大差距，故此需要專門訓練才可掌握。

任何人體運動都是在神經系統支配下，肌肉收縮作用於骨骼的結果；由此可見神經系統在人體運動的重要性，神經系統又始終受精神意志所控制及影響。意拳訓練經常要突出一個〝意〞字，拳以〝意〞名，即說明了〝意念活動〞在拳術訓練中的重要性。任何運動的表現形式都是肌肉的運動，而肌肉運動離不開意念引導，人發出力量的大小，除取決於人體肌肉橫切面的大小之外，最重要『神經支配肌纖維的能力』；人不管高矮肥瘦，在一般情況下，許多肌纖維並不受神經系統支配，它們並沒有參加活動；意拳整個訓練內容，都突出「意念活動」統御全身，無論搭手的技術反應、爆炸力的發於、打擊力量的應用，都不離「意念活動與技術動作」的配合。所以練習意拳能令習者精神飽滿，身體氣血（微循環）流暢及神經系統得到適當調節（消除壓力），就算在技擊掌握上未能達致高水平，但只要習練持之以恆，擁有一個健康體魄，並不困難。

天地萬物皆本乎陰陽平衡，苟任何一方有所不足或過份亢進致令自身受制或影響其他一方，則問題就會發生。

中醫學亦以陰陽解釋人身正常生發及受病，所以有謂〝陰平陽秘，精神乃治〞，此外更以〝五行〞進一步闡述五臟自身功用與及相互制約，相互扶助的關係。五臟的陰陽能維持平衡，則能起到相互扶助，相互生息，相互制衡而令人保持健康。假若人體受到外來因素及或因本身內在因素而令五臟之陰陽失卻應有之平衡，則疾病就會發生。人體受病，一般以身體各器官的生理機能發生問題較受到留意，但其實人體在心理上的平衡與否亦甚為重要，倘若心理精神方面發生問題而致病，很多時候，治療每每更為困難！故此，在保持個人心理健康方面亦不應大意。中醫歸納病因，除〝不內外因〞，〝外因〞六淫，〝內因〞七情外，個人管見，好像小了一個常提及的〝鬱〞（郁）。

日常生活，無論是要外出謀生或把持家庭或讀書學習，所受壓力均甚為巨大，工作勞倦、情志不舒則極容易轉化成〝郁〞，而〝郁〞的發生每多在肝，所以多有提及〝肝郁〞之詞。肝郁証見，除其他臟腑被其波及，個人情志亦往往因而受擾致出現問題、病變，很多時每表現為默不欲語、心煩氣煩、易惊易怒、多愁善息等。此時，臨証醫家不應只以湯藥對治更應酌加穴按推拿，更於臨床小心配合言語治療，方達全功。不過在証情發生之後加以治療乃為必要，但亦為迫不得已，在病未形成之前多加留意，保養身心，無令致病方為上上之策，此亦所云〝上工治未病〞之謂。

什麼是糖尿病？
身體(血液)內的糖份過高，過多的糖分便會經由尿液排出體外，出現糖尿。

糖尿病的種類
‧糖尿病第一型亦稱為胰島素倚賴型
‧糖尿病第二型亦稱非胰島素依賴型

血糖的控制
1. 飲食
血糖數值(GI) - 每種食物的葡萄糖吸收速度也不一樣
2. 運動
有類似胰島素的作用

步行運動計劃
第一周:每次十分鍾，每周三至五次
第二周:每次十五分鍾，每周三至五次

注意事項
1. 定時量度血糖度數
2. 隨身準備高血糖值的食物或飲料
3. 避免在餐後三小時內運動
4. 避免在注射胰島素的一至二小時內運動
5. 有足夠的熱身
6. 定時補充水份
7. 留意糖尿病的徵狀

糖尿病的徵狀
‧ 小便頻密及尿量增多
‧ 易口渴
‧ 容易疲倦
‧ 視網膜血管病變，引致視力模糊
‧ 足部麻痺、刺痛或無力

耳穴的歷史
中國古人在針響研究中，發現經絡與耳有密切聯繫。〈內經〉中記載了十二經脈中有六條陽經與耳有關，或直接入耳，或分佈於耳的周圍。而另外六條陰經與六條陽經又有表裏關係。故十二經絡均直接或間接地與耳有聯繫。〈靈樞〉記載(腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音)，(耳者，腎之官也，宗脈之所聚)，(耳堅則腎堅，堅則不受病)。

耳穴的發展
耳穴療法是由一位法國醫學博士“諾吉爾”所提出的，他認為外耳並非單純為一彎曲的軟骨，它與內臟器官有著密切的聯繫。內臟疾患大致都能在耳廓上相應的位置出現反應點。經過他精密的觀察和分析，修正後，他發現不同的疾病，在耳廓上會出現不同的敏感點和壓痛點。而這些敏感點的分佈，恰似一個“倒置的胎兒”。

耳穴療法在中國的發展
自1958年葉肖麟氏將耳穴療法介紹到中國之後，對中國的醫務人員啟發很大，更在中國迅速推廣同普及，在實踐中不僅驗證了“倒影胎兒”學說，還發現和驗證了一大批新的耳穴。

耳穴的特點
耳穴的特點是以痛為俞，即有病的穴位按壓時會有一種刺痛感。無病時穴位的痛感會不明顯或完全無痛感。

耳穴的功效是取決於診斷的正確和取穴準確，因為在耳穴上差一線，就同體穴上的差別一樣。

耳穴的治療方法主要是同側取穴，但大約有百分之十二(12%)的人是對側的。例如左眼發炎，就取左邊的眼穴醫治。

耳穴療法是運用優勢學說、經絡理論同臟腑理論的。
例如：貧血病我們會選用脾、肝、心、肺等穴。因脾統血主運化。肝藏血，心主血，肺主氣，氣行則血行，氣為血帥。

耳穴另一個優點就係有雙向調整作用。例如，心率快時可針刺心穴，心率慢時又針心穴。令心率達至平衡狀況。
實症或熱症的病人針刺時會特別痛和針刺一會兒後會有彈針的情況(針自然脫落)，或出針時會有出血的情況。但虛症同寒病的病人就好少有此情形的出現。

心穴：
心主血脈，有強心，升壓，抗休克，腦動脈供血不足等治療作用。
適應症：
血壓低，血壓高，心絞痛，心力衰竭，心悸怔忡，心動過速，過緩。

肝穴：
肝藏血，能調節身體血量，肝有解毒功能，人體內所有有毒物質均經肝臟處理。
適應症：
婦女月經不調，白血球降低，貧血，高血壓，手足抽搐，和各種眼疾。

脾穴：
脾主運化，脾臟能把吸收後的營養物質供應各臟腑的需要。
適應症：
消化不良，水腫，貧血，出血，月經量過多，肌肉萎縮，和內臟下垂等症狀。

肺穴：
肺主氣，肺能直接影響氧氣的供給，氧氣亦是維持體內功能正常的重要條件。
適應症：
氣虛，肺炎，哮喘過敏性鼻炎，嗅覺失靈，肺結核，和各種皮膚病。

腎穴：
腎藏精，統管一切生殖系統的疾患。
適應症：
腎炎，腰痛，耳鳴，聽力下降，脫髮，大腦發育不全，記憶力衰退，骨質增生，骨質疏鬆等症。

　針灸治病，是古代中國的一大發現。相傳遠古時有個人，在勞動時突然肚子疼痛難忍，在回家的路上又不小心碰傷了小腿。奇怪，腿雖被碰傷了，肚子卻不痛了。此後那個被碰傷的部位就被命名為「足三里」穴，並留傳下針刺「足三里」可治胃痛的醫療方法。

　　針刺療法只是中醫針灸療法的一部份。它是用針刺入身體的一定部位，或用拔火罐的溫熱刺激皮膚的某些部位，同樣收到治病的效果。用針的稱為針法，用火的稱為灸法。

　　中國古代醫學提出的經絡學說是目前仍在流行的學說。經絡學說認為經絡遍佈於人體各個部位，擔負著運送全身氣血、溝通身體內外上下的功能。經絡不僅存在於體表，而且和五臟六腑相聯，構成無始無終的環狀組織循環運行。其中，幹線叫做經脈，支線叫做絡脈，更小的支線叫做孫脈。整個經絡系統猶如田野中的水利灌溉網，輸送氣血養育人體。穴位則是經絡系統的控制機關，刺激穴位就可以起到調節經絡系統運動的作用。已發現的人體穴位有361個。

　　我國獨特的針灸療法，歷史已很古老了。針灸療法包括針刺與灸灼兩種不同的治療方法。它們本來並不是結合在一起的，但是，由於它們在發展過程中，逐漸地形成互相一致的地方，即都是按照中醫的經絡學說，選取有關穴位進行治療的。而且，針刺與灸灼治療又逐漸地互相配合應用，《內經》所說的「針所不為，灸之所宜」也正是這個意思。於是乎，針與灸也就結下了「不解之緣」而並駕齊驅了。

　　針刺的用具，起初並不是金屬製成的，而是石質的，稱為「箴石」、「砭石」。《山海經》載：「高氏之山，其上多玉，其下多箴石」。箴就是針的意思。其後，還有骨針與竹針等也被用作針刺的用具。此外，冶金術的發明，不僅製造各種金屬質料的針具如銅針、鐵針、銀針，而且也為製造各種用途和各種形狀的針具提供了條件。在《內經》中曾記載了古代「九針」的形狀、長短與用途。古代的九針為：

１、圓針（針身如圓柱狀，頭部呈卵圓形）主要用於按摩穴位；
２、鋒針（針身圓，針尖三稜形，有鋒刃）用於刺血；
３、圓利針（針身稍粗，針尖圓而利）用於急刺；
４、鑱針（針頭部膨大而尖端鋒利，形狀像箭頭適於淺刺；
５、毫針（針身細，像毫發）應用廣泛；
６、鍉針（針身較為粗大，針尖稍鈍）用於按壓；
７、鈹針（針身像劍，兩面有刃）用於切開排膿；
８、大針（針身較粗，針尖略圓）有時用於刺治關節疾患；
９、長針（是九針之中針身最長者，約二十釐米用於針刺肥肉胞厚處。
　　
灸灼療法的起源大概是古人在取暖的過程中，發現它能消除身體某些病痛；或者在利用火的過程中，有時體表遭到灼傷，卻反而減輕了其他某種疾病的症狀，因而逐步發展為灸治的方法。用於灸治的材料，並非一開始就用艾葉，而是多種多樣的。最初階段只是用一般的樹枝和雜草灸灼，後來發展到木炭灸、竹筷灸、硫黃灸、雄黃灸、燈草灸等。使用得最多的是艾灸。戰爭時代《孟子》一書中，有「七年之病，求三年之艾」的說法。由此可見，至少在二千多前前，用艾治病已經相當普遍了。李時珍在《本草綱目》中說，艾有「溫中、逐冷、陰濕」的功用。中國民間很早就知道燃燒乾艾可以驅蚊。

拔罐適應證:-
多用於風濕痺痛, 各種神經麻痺及一些急慢性疼痛，如：腹痛、背腰痛、痛經、頭痛及感冒、咳嗽、哮喘、消化不良、眩暈等；另丹毒、毒蛇咬傷等等症狀。
　　
【經絡症狀】

●足少陰腎經
　　脊背部的疼痛、腰痛、下肢冷感、下肢無力、口乾、咽頭痛、下肢後面疼痛、腳底痛、目眩、顏面浮腫、顏面黑色、看不清東西、喘氣、嗜睡、水樣便、噁心、嘔吐、陰著、呼吸急促、長期下痢、排便困難。

●手少陰心經
　　發燒、頭痛、眼痛、胸背部痛、咽乾口渴、多飲、手掌的熱感、肩甲部及前腕內側痛、心痛、胸肋支滿與疼痛、肋下痛、心煩、精神異常、失眠、昏倒。

●足厥陰肝經
　　頭痛、眩暈、看不清東西、耳鳴、發燒、四肢痙攣、季肋部的膨脹感、疼痛、腹部腫瘤、胸部、上腹部膨脹、苦悶感、嘔吐、黃疸、下腹部痛、疝氣、遺尿、癃閉、黃色尿。

●足陽明胃經
　　高燒、瘧疾、顏面紅潮、發汗、不省人事、囈語、狂躁、惡寒、眼痛、鼻乾燥及鼻出血、嘴唇腫瘍、咽喉痛、頸部腫脹、歪嘴、胸部痛、腹水、水腫、失眠、消穀善饑、腹部膨脹。

●足太陽膀胱經
　　寒熱、頭痛、腰背部疼痛、鼻塞、眼痛、小腿以及腳部的疼痛、下腹部膨脹、排尿困難、遺尿、意識障礙、角弓反應。

●手太陰肺經
　　發燒、惡感、無汗或發汗、鼻塞、頭痛、鎖骨上窩部疼痛、胸痛、背痛、咳嗽、氣喘、流口水、呼吸困難、胸部膨脹、咽頭乾燥感、變色尿、手掌熱感、心煩。

●手厥陰心包經
　　手腳痙攣、顏面紅潮、眼痛、眼窩部腫脹、肘腕部痙攣、曲伸不能、手掌的熱感、囈語、眩暈、心中煩悶、胸肋苦悶、舌的運動障礙或動悸。

●足太陰脾經
　　頭重、身感笨重、發燒、四肢怠倦、無力、顎頰部疼痛、舌的運動受限制、大腿膝內側寒冷感、下肢浮腫、上腹部痛、水樣便、未消化便、腹鳴、黃疸、小便不利、腹部腫瘤、噁心、嘔吐、飲食量減少、腹部膨脹。

●手陽明大腸經
　　發燒、口渴、咽喉疼痛、鼻出血、牙疼、眼睛充血痛、頸部腫脹、肩胛及上肢痛、臍及腹部的疼痛、腸鳴、水樣便、黃色便、氣急及喘息。

●手少陽三焦經
　　咽喉部的腫脹、疼痛、頰部痛、眼睛充血、疼痛、重聽、耳鳴、由耳後至上腕、前腕外側部的疼痛、腹部膨脹、下腹部硬滿、令尿、頻尿、尿意急迫、皮膚虛浮、浮腫、遺尿。

●手太陽小腸經
　　口舌糜爛、下顎及頰部疼痛、咽頭痛、流淚、頸項部僵硬、肩及前腕外側疼痛、下腹部膨脹及疼痛、腰部的牽引痛、下腹部痛及睪丸的牽引痛、下痢腹痛、乾燥便、便秘。

●足少陽膽經
　　寒熱無常、頭痛、瘧疾、臉色灰白、眼痛、顎部痛、腋窩部腫脹、頸部淋巴節結核、重聽、季肋部的疼痛、嘔吐、嘴苦、胸痛。

急救即緊急救治，就是當有任何意外或急病發生時，急救員按醫學護理的原則，利用現場適用的物資，即時適當地處理傷病者，然後把他從速送院。

促進復原
‧避免非必要的移動
‧小心處理
‧保持最舒適的坐 / 臥姿勢
‧善言安慰

顏面生理特點
面部是臟腑氣血上注之處，血液循環豐富，中醫論識將面部不同部位分屬五臟：頭額屬心、左頰屬肝、右頰屬肺、鼻屬脾、下頦屬腎，可見面部與臟腑經絡關係非常密切。顏面是反映機體健康狀況的一個窗口，故凡養生者，皆重視顏面保健。(面容是以精神和生理健康為前提)

4 不良飲食習慣，如嗜煙酒、過食肥甘厚膩食物及不良動作 (蹙眉、托腮、眯眼等)。

養生、美容顏
1 從整體觀念出發---內服中藥品調和血氣、外用中草藥澤膚美顏、食療保健、針灸理療、手力穴按、氣功養生等，既注重外療以保養皮膚，又注意內調補益氣血，強健臟腑。在養生保健基礎上美容，在美容養顏同時調理內傷七情，好使美顏效果持久而穩定。

2 辨證為先、因人而異---以黃褐斑為例，認為與肝、脾、腎功能失調有關，非僅是面部皮膚局部病變所引起，故改善法則應使氣血充盛，臟腑功能正常，陰陽協調，黃褐斑才得改善。在通過望、聞、問、切，以及臨床辨證，黃褐斑可分五型：肝鬱型、脾虛型、腎陰虛型、腎陽虛型、肺陰虛型。這實在是採用了同病異治法了。

3 以動為要、動中求美 (氣血的流通中求得肌膚健美) --- 針灸刺激經絡穴位；手力穴按帶動肌肉運動，促進氣血活暢，增強機體新陳代謝，以達健康美顏之裨益。

4 自然方法、安全可靠
合成的化妝及藥品引致反效果，坊間出現者屢見不鮮。運用天然草藥調暢、針灸理療、手力穴按等，近於自然方法處理，較為安全可靠。

簡介：
關節炎大致可分為兩種：骨關節炎和類風濕性關節炎

骨關節炎	類風濕性關節炎
退化性	病理性
50歲或以上	20-30歲

通常在髖關節、膝關節或手關節出現影響身體許多不同的關節

運動宜與忌：

宜	忌
1.運動前做熱身	1.太熱或太冷的天氣做運動
2.運動前做熱敷 (冷敷)	2.太劇烈的運動
3.多做伸展運動	3.關節幅度過大的運動

從記憶所及，健康舞於1985年開始於香港流行。健康舞初期的模式以著重肌肉鍛鍊、修身，增強心肺功能，調節心跳率等。當然至今不變地仍配合節奏強勁或輕快音樂，加以舞蹈形式進行。卻在此幾年期間，有以高衝擊動作，導致膝關節、踝關節受傷不等情況下，改轉低衝擊形式，但又得不到普及人士喜好，之後又流行由高→低衝擊動作相配合……隨著時間、潮流，需求等層出不窮的變化……由跳躍、跑步，高難度動作，為求大出汗、出汗，燃燒脂肪的概念，滲入Boxing踏板、滑席、橡筋帶、啞鈴，負荷舉重……各種不同意念，也為著增加AEROBIC的趣味性。然以個人經驗所得，其目的乃健康修身美顏，再多模樣亦是結合運動，動靜為宜而達致身心舒暢。

古人以五禽戲、八段錦──氣功，武術的功法如：太極拳、太極劍等，然無論哪種功法，運用到養生方面，則都講求調息、意守、動形，都以暢通氣血經絡，活動筋骨，和調臟腑為目的。所以用在美顏方面，Aerobic是其中一項運動的形式。並且掌握Aerobic養生的要領，在鍛煉過程中，仍以內煉精神，和調臟腑氣血；外煉經脈筋骨、四肢，使內外和諧，氣血周流，使整個機體可得全面鍛煉。

運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志及毅力的考驗，持之以恆，Aerobic的效應，除了體形，身心愉快，相應收到容顏煥發達到美的方向。所以任何形式運動，總要強調適度，不宜過量。因為目標是健康美顏乃大前題。

中醫將精、氣、神稱為〝三寶〞，與人體生命息息相關。運動養生則緊緊抓住了這三個環節，調意識以養神，以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身，以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體，如是，則形神兼備，百脈流暢，內外相和，臟腑諧調，機體達到〝陰平陽秘〞的狀態，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。

1. 促進血液循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒。

2. 使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。

3. 增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。

4. 可促進改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能。

5. 可提高機體的免疫機能及分內泌功能，從而使人體的生命力更旺盛。

正因如此，勤運動，常鍛煉，為健身防病的重要因素。然而無論哪類健身法，仍以陰陽、臟腑、氣血、經絡等理念作基礎，以養精、煉氣，調神為基本要點。利用體育運動方式進行鍛練，以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神來暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質，益壽延年的目的，這種養生方法稱為運動養生。〝動則不衰〞是傳統健身的特點。

腕道症候群
原因：
由於掌管手部的一條重要神經----正中神經，在手腕部位受到壓迫。

症狀：
‧手掌面麻木，尤其是拇指至無名指部分，在某些姿勢下會較明顯，比如：打字、騎摩托車、搬重物、拿電話筒。
‧麻痹的現象在夜間或冷天會較嚴重。
‧甚至於大拇指下方的肌肉會萎縮、無力，影響手部的精細活動或日常生活中。

網球肘
症狀：
‧手握緊東西，或加阻力以測驗伸肌肌力時，手肘會更加疼痛。
‧長時間寫字也會很辛苦。
‧提重物會疼痛。
‧嚴重時連筆都握不住。

五十肩----又名「冰凍肩」，則是為「肩關節囊發炎」
症狀：
‧提舉動作時感到痛楚。
‧手臂活動幅度減低。
‧嚴重時甚至令手部感到麻痹。

要注意的事項包括：
‧盡量避免用手提重物，或重複性手部施力、抓握的動作。
‧避免讓手部時間不當的姿勢。工具的選擇很重要，最好是符合人體工程學設計。
‧避免將手腕緊靠在堅硬的桌面或工具，或使用手腕部位做為著力點，而使得腕部直接受到壓迫。
‧如果工作中一定要暴露於低溫環境，注意保持手部溫暖，並減少暴露時間。

經絡是人體重要的潛在網絡，是物質、能量、訊息輸送的管道。經絡系統控制血和氣的運行流動，以維持全身各組織系統的正常功能。

中醫將精、氣、神稱為〝三寶〞，與人體生命息息相關。運動養生則緊緊抓住了這三個環節，調意識以養神，以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身，以氣導形，通過形體，筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體。如是，則形神兼備，百脈流暢，內外相和，臟腑諧調，機體達到陰陽平衡的狀態，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。然而，既以人體健康為目標，何不就以人體所有的臟腑、器官、孔竅以及皮肉、筋骨等組織聯結成一個統一的有機整體----經絡概念，運用到這動的形式上，因為經絡是運行全身氣血，聯絡臟腑肢節，溝通上下內外的通路。

經絡操是一門注重心身健康的帶氧運動，乃糅合中醫經絡概念而產生的。通過有系統的活暢人體十四經脈，使形體壯、筋骨利、臟腑安、氣血調。經絡操是男女老幼日常合適選擇的一項健康養生運動，就算忙碌的〝上班一族〞或長期病患者亦可因應個人情況而參與鍛鍊。

1. 促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。

2. 活暢肢節，增強關節及筋肌的柔韌性，使人動作靈活輕巧，反應敏捷迅速。

3. 通導消化道，有助脾胃功能之消化及吸收，預防病理產物在消化道中滯積。

4. 提高機體的免疫機能及分內泌功能，從而使人體的生命力更旺盛。

5. 疏調血脈，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒，並延緩衰老。

改善體內臟器自身的血液循環及通調津液之輸布，有利於臟器的生理修復功能，減少血脈瘀阻及脂肪聚積。

根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過腰背痛的經驗。腰背痛發生的部位通常是在第四和第五腰椎或第五腰椎和第一薦椎間。發生下背痛的可能原因相當多，但絕大部份情況是導源於腰椎老化和缺乏運動，老化的因素是無可避免的，但我們可以藉運動來強化肌肉力量，並減緩老化的速度，使盡量免除下背痛的發生。

1.脊柱及其相關部位的異常
2.脊柱受到細菌和病毒的感染
3.臟器的病變
4.代謝失常
5.轉位痛
6.癌症
7.心理因素

1.脊柱的異常彎曲：脊柱過度前彎、後彎及脊柱側彎
2.骨的傷害：骨折、脊椎崩解症、脊椎滑脫症、椎間盤突
3.軟組織的傷害：肌肉、肌腱、韌帶的受傷、神經傷害

1.站立時應抬頭、挺胸、縮小腹、手置身前、重心前移、並適時變換姿勢或動作。
2.避免長時間間立，如必須則將重心交替罝於兩腿，並儘可能屈膝。
3.避免穿高跟鞋，它會縮短跟腱並增加脊柱前彎。
4.倚物或下彎時盡量屈膝，並避免將下背打直。
5.開始行走時，先移動腳再移動身體。
6.入門時將門開到可舒服進入的寬度。

1.讓背部平坦或圓滑向外，身體略微前傾，不要有腹部向前的曲線，共儘可能不要久坐。
2.膝蓋略比臀部高些，矮小者坐高椅最好有足墊。
3.椅子最好有一個對腰部能完整支撐的硬椅背。
4.避免伸直腿坐，也避免坐在矮椅或墊子上。
5.避免坐會旋轉或滑動的椅子。

1.以側睡為宜，仰睡時在膝下墊一枕頭或椅墊。
2.床墊必須平坦且軟硬適中。
3.頭部前傾十五度左右的枕頭最為適宜，如頸部下方出現空隙時，可將毛巾捲成圓柱狀塞於其間﹝或使用健康枕﹞。?/font>
4.睡眠時手不要伸過頭部，輕輕放在旁邊。
5.起床的時候應先屈起膝關節，再以手臂支撐上半身慢慢起身後下床。

1.用腿部肌肉代替背部肌肉用力，且物體應盡量靠近身體，重物不過腰，輕物不過肩。
2.不要打直腿或挺直背部舉物，用力應由腿而腰。
3.面對物體，不要扭轉軀幹，轉身時應腿和軀幹同時轉動。
4.避免從高處搬下重物。
5.提取東西時盡量將東西分攤兩手來拿，保持身體的平衡。

胸痹心痛是中醫病名，是指胸部有悶痛的感覺，其位置以左胸部近心臟部位的發作性悶痛。輕者偶然發生短暫輕微的胸部沉悶或隱痛，或覺左胸部有含糊不清的不適感，重者則疼痛劇烈，有些會有壓搾樣絞痛。甚至有胸痛徹背、短氣、喘息、呼吸不暢、惊恐不安、面色蒼白、出冷汗等為主証的一種疾病。

從胸痹心痛的各種臨床表現及歷來文獻所述來看，與現代醫學中的冠狀動脈粥樣硬化性心臟病（簡稱〝冠心病〞）或缺血性心臟病相類似。

胸痹心痛是威脅中老年人生命健康的常見心系疾病之一，現今社會生活緊張及飲食習慣的改變，其發病率有增加的趨勢，而以下幾種人則較為容易患上此病：

1. 高血壓患者是冠心病的主要易患人士
2. 高脂血症人士，例如有高膽固醇的人士
3. 肥胖人士，即體重超過標準20%的人就屬肥胖（標準體重(kg)= 身高(cm)- 105）
4. 糖尿病患者
5. 有冠心病家族史者
6. 有吸煙、酗酒、少運動、精神緊張等

要知道自已有沒有患上胸痹心痛(即冠心病) 的話，當然找醫生檢查一下是最好，通過心電圖的檢查則更準確知道。但在找醫生之前，如果我們能夠對胸痹心痛(冠心病)有一些認識，是否更好呢？

首先，我們要知道胸痹心痛在臨床上有那些徵狀。臨床上早期可見頭暈、心悸、失眠、胸悶等症狀。及後出現心肌供血、供氧不足時，可表現為胸悶、胸痛甚至伴有嘔吐、惡心、大汗肢冷、唇甲青紫、面色蒼白、心動過緩、心律失常或休克等，引起心絞痛、心肌梗死、心力衰竭。

本病發病的成因很多且有較為複雜的臨床表現及病理變化。但簡單來說造成本病的成因可有以下的幾種：

I. 年老體虛
II. 飲食不當
III. 情志失調
IV. 寒邪內侵
V. 勞累過度

i) 寒凝心脈
ii) 氣滯心胸
iii) 痰濁閉阻
iv) 瘀血痹阻
v) 心氣不足
vi) 心陰虧損
vii 心腎陽虛

由於情志異常可導致臟腑功能紊亂而發病，尤其與心病關係較為密切，故防治本病必須要重視精神調攝，避免喜怒懮思過度，保持心情開朗，避免長期精神緊張，勞碌。平時性情急躁易怒的人要改變一下自己。有家族史，體重超標或喜食肥甘厚味及過鹹食物，煙酒過量者均應改變生活方式，以防發病。

1. 概述
1.1 何謂「眠差」與「失眠」？
‧眠差﹕
入睡困難睡眠時間不足、睡眠不深，甚至徹夜不眠：
符合以上任何一點。
‧失眠﹕
以上各點並見者。

‧輕者入睡困難或睡而易醒，醒後失眠連續3週以上，重者徹夜難眠。
‧常伴有頭痛頭昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不寧、多夢等。
‧經各系統及實驗室檢查，未發現有妨礙睡眠的其他器質性病變。

2. 失眠的分類和處理
失眠可根據發作頻率，分為「偶發性失眠」和「習慣性失眠」。偶發性失眠，多因身體受突然因素影響而發生，例如記掛明早發生的重要事情，引起心情緊張等，多為自限性，外來因素影響減退後，睡眠習慣即可回復正常；習慣性失眠患者，失眠現象可持續一段長時間，情況較嚴重，一般又稱「失眠症」。

3. 引起失眠的原因
3.1 情志所傷
3.2 飲食不節
3.3 病後、年邁
3.4 稟賦不足，心虛膽怯
3.5 外界因素

4. 日常保健
4.1 平日起居﹕
‧建立良好習慣，按時上床休息
‧少吃刺激性食物、忌濃茶

4.2 睡眠環境﹕
‧房間足夠通風
‧床具要合適
‧營造合適聲量的環境

4.3 睡前一刻﹕
‧睡前不宜過飽或過多飲水
‧睡前梳頭及開水浸足
‧不宜睡前看書

4.5 心理的調和﹕
‧保持心境愉快
‧遇有心理問題或長期失眠，請教專業人士

5. 失眠的治療
5.1 食療﹕
飲食宜清淡，忌食辛辣烤炙溫燥之品，食物以平補為主。

5.2 穴按﹕
‧ 神門﹕腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

‧三陰交﹕小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
（注意﹕孕婦忌用！）

5.3 中藥治療（註﹕方藥須經醫師辨證選用，切忌藥石亂投，延誤病情）

現今社會，生活緊張，工作繁忙，為了分秒必爭而不知不覺間令人長時間地工作，學習而忽略了應有的休息，久而久之身體的肌肉、筋骨由於經常處於緊張狀態，得不到合理的休息，逐漸便感到頸腰背部發生疼痛。因此，往往由最初的頸腰背痛，發展成為頸腰椎關節勞損，變成頑固的頸椎腰椎疾病，影響了我們的健康、工作、學習和休息的活動。所以，今次和大家探討的是頸腰椎關節勞損之中醫療法，希望藉此引起大家對頸腰椎關節勞損的注意及認識。

2) 軟組織的勞損
此種損傷是屬於積累性勞損，由於身體的肌肉、筋腱、關節等組織經常受到一些輕微的損傷，長年累月地反覆發生而造成的。例如，一些人的工作需要不停地走動、彎腰工作，時間長了易出現腰痛；又如辦公室中的文職人員，長期低頭工作；打字員或電腦操作人員不停地在案頭對?鍵盤工作，時間長了，會易出現頸背部疼痛；小巴司機、的士司機都經常喊?腰背疼痛的問題。這些都是由於頸腰椎勞損的關係所引起的。

1) 頸型頸椎病
此型是頸椎病初期發生時常見的症型，多數由於外傷或頸部勞損原因所致。如睡眠姿勢不良，枕頭過高，長期低頭工作等使頸部肌肉勞損。
臨床表現：頸部痠痛及活動有輕度受限感覺。疼痛可以放射到背部，頸部有僵硬感，活動時會有響聲。

2) 神經根型頸椎病
是指頸椎骨退變，骨質增生而刺激頸部神經根而出現的症狀和體徵。上肢的神經是頸椎骨第五至第八塊，胸椎骨第一及頸髓發出。由於頸部神經受到增生的骨刺所壓迫而出現肩背及上肢的放射性疼痛。
臨床表現：手指麻木無力，有時會有灼痛，酸痛感。頸部強直，活動受限，手指感覺障礙，握力減低。

3) 脊髓型頸椎病
由於椎體後緣的過度增生，髓核脫入椎管或黃韌帶鈣化等均可造成頸髓受壓或者壓迫了供養脊髓的血管使頸髓的供血障礙而出現變性壞死。
臨床表現：四肢感覺及運動功能障礙。初期有單側下肢發緊或麻木，肌力減弱，手部持物不隱，易絆倒，打軟腿，甚至小便失禁。

4) 交感神經型頸椎病
由於頸部骨質增生或變形刺激交感神經而引起頭痛，頭暈，瞳孔放大，視力模糊，平衡失調或惡心嘔吐等症狀的出現。

5) 椎動脈型頸椎病
主要是骨質增生造成椎動?受壓，引起腦部供血不足而致眩暈，耳鳴，耳聾，惡心，視物不清，有體位性眩暈。

1) 慢性腰肌勞損
此病是引起慢性腰痛的常見原因之一，其發病病因是由於腰部肌肉、韌帶等積累性，機械性，慢性損傷或因急性腰扭傷後未獲得及時有效的治療而轉為慢性者。此病發病常在不知不覺中出現腰痛，亦無明顯的外傷史。
臨床表現：患者腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解。彎腰因難，持久彎腰時疼痛加劇，適當運動或經常變換體位後腰痛可減輕。

2) 腰椎間盤突出症
此症又稱為〝腰纖維環破裂症〞，其成因由於腰椎間盤發生退行性變(即退化)，或受外力作用引起腰椎間盤內、外力平衡失調，使纖維環突然破裂，導致腰椎間盤的髓核突出，而發生本病。
例如：--負荷過重 --急性外傷 --長期震動 --腰椎畸型等等

1.腰腿痛 (20-40歲青壯年常好發)
2.腰背痛
3.神經放射痛--坐骨神經痛、股神經放射痛、馬尾神經受壓
4.感覺異常例如麻木
5.肌肉癱瘓、無力
6.患肢發涼
7.間歇性跛行

1. 功能鍛練包括如：飛燕經絡操、八段錦、意拳養生站樁、太極拳、柔軟體操等等。
2. 手力穴按療法。
3. 牽引與休息。
4. 中藥調理—以活血化瘀，疏通經絡及補肝益腎為主要治療原則。

根據現代醫學研究，凡是長壽的人，他們其中一個共同點，就是愛好活動（運動、勞動）。究其原因是：如果人缺少或不活動，新陳代謝會減弱，而血液循環也相應減慢，以致肌肉鬆弛，腸胃蠕動與吸收力轉弱，呼吸變淺。根據實驗觀察，三天不活動的人，其力量下降5%；而長期不活動，將使各組織器官發生退行性改變和機能衰退，以至危及生命。這就是「用進廢退」的原理，也說明了活動對健康有著直接的關係。

東漢名醫華佗認為：「人體應該活動，只不過活動要適當，不能過度。人體只有活動才能加速谷食消化，血脈流通，不易生病，就像『戶樞不朽』一樣。」並因此創編了《五禽戲》作為鍛煉的手段。而現代體育科學研究和實踐經驗也証明：參與適當的體育鍛鍊可以提高人體新陳代謝能力，改善血液循環，使各器官充滿活力，從而減慢衰老過程，延長壽命。提高健康水平，防治疾病，加速病後身體機能的恢復，改善精神和心理狀態。

養生，又稱攝生，是護養、保養性命，以達長壽的意思。我國最早記載的養生運動，始於傳說中的堯舜時代，那時洪水為患，《呂氏春秋》說：「昔陶唐之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其源，民氣鬱而滯著，筋骨瑟縮不止，故作舞以宣導之。」這也是導引術的起源。

到了戰國時代，養生理論已很成熟，當時面世而被後代奉為中醫學經典的《黃帝內經》已提出了「預防勝於治療」以及綜合的養生觀，其中的「和於術數」，就是指養生運動。期間，莊子的「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸 ……」，已是後世《五禽戲》的雛形了。

千百年來，人們在生活實踐中總結出許多的寶貴經驗，使其不斷地充實和發展，並創編了一系列融合導引術、吐納術、武術、醫理為一體的具有中華民族特色的養生術（如：源於導引動功的五禽戲、八段錦、易筋經等；源於武術的太極拳、太極器械等）。

這些功法大都以中醫學的陰陽、臟腑、氣血、經絡等學說為理論基礎，通過形體的「伸筋拔力」，柔軟身體，按摩臟器，調攝精神，以達到形體和神意的高度統一，意氣相隨，形氣相感。從而改善體質，變化氣質，才能起到內外和諧，動靜得宜的養生作用。

古今中外，人們都懂得以運動鍛煉來保養生命。但運動必須根據每個人的具體體質而設計鍛鍊，其中，運動量必須要合理、以留有「餘興」為佳。過猶不及，過量的運動往往使機體勞損而致疾。因此，站在養生的角度，「形勞而不休則弊，精用而不已則勞，勞則竭」，我們不提倡競技性或劇烈性的運動。這方面，許多運動員的身體過早衰退便是例子。
「拳不離手，曲不離口」，適量的鍛煉雖然於身心大有裨益，但仍須日常生活的配合，如飲食、衛生習慣的合理化等等；而尤為重要的是：貴在堅持。堅持不懈才能收效！三天打魚，兩天晒網是起不到應有效果的。所以，運動養生不但是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。

為了提高學習者或鍛煉的興趣，我們建議「小組形式」的運動：1、有社交活動的空間，舒暢精神，宣泄抑鬱，加強健身的功效。2、容易養成運動習慣，豐富生活內涵。3、促進人際關愛，培養良好的心理素質，肯定生命價值。

一般來說，年齡越少，柔韌性越好。隨著年運動增長，柔韌性越差。所以，運動必須針對性地從實際出發，遵循人體生理規律，以「循序漸進」為原則，持之以恆的進行柔韌性伸展運動鍛鍊，可增加肌肉的伸展和彈力，有利於一個關節或多關節的活動，更可增加關節的活動範圍；同時透過「伸筋拔力」的動作，促進血液循環，增強免疫功能，延緩人體老化。

柔韌性伸展運動，又分為：1、動力柔韌性伸展運動；和2、靜力柔韌性伸展運動。

動力柔韌性伸展運動是有速度地使整個關節活動起來，即通過有速度、有節奏的動作，使肌肉、韌帶得到拉伸（如雙臂快速纏環、踢腿、擺腿等動作）。

靜力柔韌性伸展運動是關節的活動沒有速度作用，即它是通過緩慢到靜止的動作過程，將肌肉、韌帶等軟組織拉伸。當這些軟組織伸展到一定程度時，暫時靜止下來，使這些軟組織產生適應性，然後又恢復原位（如壓腿、一字馬、拱橋等動作）。

兩者都各具優點。就靜力伸展而言，其動作緩慢，可減少或消除突然用力伸展而造成肌腱和韌帶等軟組織捐傷，也可節省體力。研究認為，關鍵主要在合理控制被拉伸肌肉、韌帶的長度及拉伸後的停留時間。如強行拉伸，超過肌肉韌帶的忍受限度，就會造成軟組織受損。反之，則不能達到應有的效果。

就動力性伸展而言，由於動力拉伸常常超越靜力拉伸時的長度，拉伸後快速恢復原位。如此反覆練習，可使肌肉、韌帶更富有彈性，也有利於肌力增長和發展關節的靈活性和機體的敏捷程度。研究認為，關鍵在於合理控制拉伸的速度和用力的程度，並反覆練習，使身體逐步適應後，再適當增加力度。進行時要避免用力過猛，切忌採用不恰當的爆炸力，以防止軟組織受損。

這是一套結合了古典養生術和現代臨床推拿手法，於上世紀七十年代由國內骨科名醫莊元明先生所編創的功法。原名「練功十八法」。

整套功法是針對人體經常發生的頸、肩、腰、腿痛，四肢無力，腸胃不適，精神不振等症狀而設計的。其特點動作簡單，針對性強，且屬於全身性的運動。運功過程是結合柔韌性的動力和靜力伸展，鍛鍊可使人精神專注，寧神靜息，呼吸均勻。關鍵是以氣行推動血運，周流全身。以氣導形，通過形體、筋骨、關節的運動，使經絡暢順，氣血暢行。這樣，在練功過程中，內練精神、臟腑、氣血；外練肌肉、筋骨、四肢。從而使內外和諧，經絡暢通，整體得到鍛鍊而達到增強體質的目的。

【按：經絡暢通與人體生命息息相關。由於經絡是縱橫交錯地遍佈於人體的氣血運行通道，因此，只有經絡暢通，才能保証氣血川流不息地營運於全身。一旦經絡阻滯，則會影響臟腑協調，氣血運行也受阻礙。故云：經絡不通則氣血不和，氣血不和則百病變化而生。故疏通經絡，活血化瘀，成為養生康復常用原則。】

高血壓這個名稱本是現代醫學的病名，在傳統中醫學上是找不到這個病名的。那麼它和我們傳統的中醫學又從那方面扯上關係呢？

首先，讓我們了解一下高血壓這個名詞的概念在現代醫學上是作何解釋的。

何謂高血壓？簡單的說就是當我們的心臟跳動時，會將血液泵進血管裡，而這股力量對血管壁所產生的壓力，就稱為〝血壓〞 (通常是指動脈血壓) 。因此，就有一個血壓值的出現，當這個血壓值升高超過正常值時，就稱為高血壓 (即醫生所說的Hypertension)。

我們知道高血壓是一種常見病和多發病。從統計數字得知高血壓患者的年齡大都是以中老年人士為多。那麼，我們如何知道自己的血壓是屬於正常呢還是偏高呢？由於高血壓並沒有什麼病徵出現的，所以亦有人稱它為「無聲殺手」。所以，要知道自己有沒有患高血壓，就祇有經常替自已量血壓或請醫生替自己量度了。根據世界衛生組織於1999年所制定的標準就是經過3次檢查確實後，並按血壓值的高低分為正常血壓、臨界高血壓及確診高血壓。

                 正常血壓         臨界高血壓           確診高血壓
收縮壓   少於139mmHg     140~149mmHg      140mmHg或以上
舒張壓   少於89mmHg       90~94mmHg         90mmHg 或以上

中醫對高血壓的認識
其實從中醫學的文獻中早已有記載高血壓這個病，祇不過並非用”高血壓”這個名詞來形容。文獻中對高血壓的病因，發病機理、症狀和防治方法早已有記述。例如＜內經＞上說：〝諸風掉眩，皆屬于肝〞，腎虛則頭重高搖，髓海不足，則腦轉耳鳴?。當時已經認識為此病所發生的眩暈與肝腎有關。因此，前人根據高血壓病的臨床主要証候，病程的轉歸及併發症，歸納後一致認為高血壓病應屬於中醫學的〝頭痛〞、〝眩暈〞、〝中風〞的範疇。

引起高血壓的病因
至於引起高血壓病的原因其實是多方面而且較為複雜的。而中醫認為主要的可由七情所傷，飲食失節，內傷虛損等等因素所引起。

高血壓會引起那些健康問題
1. 心臟疾病
2. 心臟病的發作
3. 中風
4. 腎臟疾病
5. 男性則有性慾上的功能障礙等

高血壓有那些症狀
早期高血壓患者臨床上可表現為頭痛，頭暈、耳鳴、心悸、眼花、注意力不集中、記憶力減退、手?麻木、疲乏無力和煩躁易怒等症狀。

後期高血壓患者則血壓經常維持在較高水平，嚴重的更會有心、腦、腎等器官受到損害。例如：高血壓引起腦細胞損害後，可以引起短暫性腦血管痙攣，頭暈頭痛現象加重，甚至造成中風的可能。又例如：當腎臟受到損害時，可引致腎功能衰竭，有尿少，無尿，食欲不振，惡心等等症狀。

高血壓病在中醫學上有哪些証型
高血壓病在中醫學上的辨証分型方面，如以臟腑分型的則可以分為以下幾種：

1. 肝陽上亢型：其臨床表現為頭暈，頭痛，頭脹，目赤，口苦，煩躁易怒，甚至失眠等症狀。

2. 陰虛陽亢型：臨床表現為眩暈，頭痛，頭重腳輕，耳鳴，健忘，五心煩熱，心悸失眠。

3. 陰陽兩虛型：其臨床表現為頭暈眼花，耳鳴，心悸，腰酸腿軟，步態不穩，口乾咽燥，畏寒肢冷，失眠多夢，夜間多尿，

4. 風痰痹阻型：臨床表現為手足麻木，拘急，口眼喎斜，語言不利，甚至半身不遂。

5. 氣血上逆型：此型之臨床表現為突然昏仆，不省人事，牙關緊閉，兩手握固，面紅氣粗，痰多，煩躁身熱。

高血壓病的預防及調攝
由於造成高血壓病的成因大致上是由於精神緊張，缺乏運動，有高血壓家族史，體重超標，飲食中過鹹，大量吸煙，飲酒(酗酒)，種種原因都是容易導致有高血壓病的發生，我們就必須要改善良好的生活方式。解除不良的心理因素，為自己減壓，保持心情輕鬆，減少或戒除吸煙習慣，節制飲酒，少鹽少油食物。再加上有適當的運動，保持正常體重及飲食正常的話，便能夠對高血壓病作出有效的預防及調攝了。[食物方面的補充說明：飲食要均衡，食物纖維要含量高，要減少吃煎炸油膩的食物，不要吃太鹹的食物，並且要多吃水果蔬菜。]

‧山楂茶：山楂三枚，切片用開水沖泡飯後代茶飲用，連服10日。

‧枸杞茶：枸杞子10克，熱開水沖泡飯後當茶飲，連服10至20天。

功效：降血壓，降膽固醇，防止動脈硬化，補肝腎及明目作用。

‧蒜頭：蒜頭也可治高血壓，因為蒜頭有降低膽固醇，減輕血壓的功能，多吃有益無害。

‧經驗方：鉤藤、野菊花各一兩，夏枯草、車前草各五錢，煎服。

自我回答問題：
1.你是不是35歲或以上的男性？
2.你是不是45歲或以上的女性？
3.你有抽煙嗎？
4.你是否患有糖尿病，心臟或腎臟疾病？
5.家中有沒有成員患有高血壓病？
6.你的體重有沒有超出標準呢？
7.你是否運動不足，或每星期運動少於2或3次？
8.你時常吃些很鹹、煎炸或油膩的食物嗎？
9.你是不是幾乎每天也喝酒精飲品？
10.你經常感到頭痛，或一覺醒來便會頭痛？
11.你經常感到壓力過大嗎？

註：文稿內所介紹的茶療及經驗方，祇作參考。病患者應經由醫師辨証施治。

夏日驕陽似火，稍作勞動即汗流浹背，香港夏季酷熱多雨，這暑濕薰蒸的氣候，常使人感到頭目昏重，食欲減退，胸中煩悶，四肢無力，甚至中暑。由於暑熱難當，往往為求涼快，過於進食生冷食物，損傷脾胃導致消化吸收功能更差。

因此，夏季菜餚宜清淡爽口，忌肥甘滋膩之品。飲食應著重於健脾化濕，清熱解暑，益氣養陰；同時，中醫學認為，人體五臟之中，心屬火，與夏相合，所以清心防暑亦很重要。

適合夏季的日常飲料，如：紫貝天葵飲、銀菊露、檸檬苡米水、酸梅湯、雞蛋花茶、綠豆湯、薄荷茶等。

（一）冬瓜荷葉煲鴨湯
材料：冬瓜1斤，荷葉半張，老鴨1隻，茨實5錢，苡米1兩，陳皮錢半。
功效：清熱解暑，滋陰健脾，利水袪濕。

（二）絲瓜土茯苓扁豆湯
材料：絲瓜1隻，土茯苓5錢，扁豆5錢( 寒底人士再加黑豆5錢 )
功效：健脾去濕，清熱解毒，對瘡癬，痱子，「青春豆」有預防及治療作用。

（三）銀耳百合苡米粥
材枓：雪耳、百合、苡米各1兩，粳米適量。
功效：滋陰健脾，清心補肺。

（四）桑菊薄竹飲
材料：桑葉、菊花、淡竹葉各3錢，薄荷葉2錢，煎水代茶。
功效：清熱解表，預防暑熱感冒。

（五）清暑健脾飲
材料：黨參、茯苓、扁豆、麥冬、玄參、銀花各3錢，煎水代茶 ( 熱底人士黨參改花旗參 )
功效：清暑健脾，益氣養陰，體虛昜汗者，有保健作用。

（六）骨皮清涼飲
材料：地骨皮、淡竹葉、麥冬各3錢，加水4碗煎30分鐘，分次飲用。
功效：清熱瀉火，生津止渴，涼血袪暑，適合夏季低熱，口渴多汗者。

（七）蟹肉冬茸羹
材料：蟹肉4兩，冬瓜茸1斤，蛋白1只，夜香花2兩，上湯適量。
功效：清暑利尿，為夏季消暑美食。

本篇所介紹的食療，祇作參考。病患者應經由醫師辨証施治。

在人生過程中，人人都免不了生病或遇到挫敗，人人都希望身體健康無恙，愉快地“盡享天年”，因此想辦法去保養身體，益壽延年，亦即中醫的“養生”。中醫養生的關鍵在於“精、氣、神”，並稱之為人身“三寶”。中醫養生的內容可概括為：

1. 順應自然
中醫學認為，人與大自然有相通相應的關係，即所謂“天人相應”，因為四季氣候的變化如春溫、夏熱、秋涼、冬寒，可直接或間接地影響人體機能的正常運作；“順應自然”就是指順應大自然環境的變化，來調節自己的生活規律，飲食調配，勞逸結合，使人體和大自然環境協調，再配合適量的運動去增?體質，促進身體健康。

2. 調攝精神
中醫學認為人的精神情志與人體的生理、病理有密切關系，稱為“形神合一”；“形”是指人體外部形態，“神”是意識、思維及生命活動的外在表現，形與神是不可分割的，正所謂“有諸於內，形諸於外”。
精神調攝就是要使人的情緒穩定，真氣和順，不貪欲妄想，以增強正氣抗邪能力，預防疾病的發生，促進人體健康。正如古人說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。

3. 保養正氣
中醫認為“氣”是構成或維持人體生命活動的物質基礎，只有氣機暢順，氣血調和，正氣旺盛，才能維持人體臟腑、氣血、陰陽處於平衡及協調狀態，防禦外邪，所謂“正氣存內，邪不可干”。
保養正氣是多方面的，由自然環境到衣食住行，由生活愛好到精神生理，由藥食強身到運動保健，綜合地進行。基本方法是：慎起居，適環境，節飲食，勤運動，暢情志，練氣功，輔藥物等，若持之以恆能增強體質，使人體陰平陽秘，從而達至身心健康。

頭痛是一種自覺的症狀，可由危重急症或輕微如感冒都會引致，因此十分普遍，並對日常生活造成困擾。因為頭部是人體的重要部位，對於頭痛是不可掉以輕心，除非十分確定是感冒頭痛或其他輕微的原因引起，否則不要輕率服用止痛藥。對於原因不明的頭痛，尤其伴有其他症狀時，應及早求診以進行詳細檢查，找出原因。

頭痛發生時需注意的事項:-
‧頭痛發作時間, 模式及頻率
‧痛楚的位置和持續時間
‧疼痛程度和性質
‧伴隨症狀
‧加劇或誘發因素
‧可改善症狀的因子
‧家族史

頭痛的原因:-
1) 生理性
‧頭部血管擴張 – 發熱，偏頭痛，酒精中毒，細菌或病毒感染
‧頭部血管被相牽引或伸展 – 腦部腫瘤，血塊，水腫
‧腦膜受刺激 – 腦膜炎，蛛網膜下腔出血
‧神經刺激 – 枕神經痛，三叉神經痛
‧頭頸肌肉長期緊張 – 長時間文書，電腦工作
‧五官疾病 – 青光眼，散光，中耳炎，鼻竇炎
‧內分泌 – 去甲腎上腺素，前列腺素，5-羥色胺
‧外傷

2) 頭痛的易感性 – 遺傳傾向，個人質素
3) 藥物 – 服藥習慣，對藥物依賴程度
4) 習慣 – 吸煙，運動，睡眠，閱讀，身體姿勢
5) 膳食 – 飲食時間，食量，質素，食物敏感
6) 精神緊張與社會心理習慣 – 心理敏感，社交技巧，挫折感，自信心，身心平衡，明顯目標

頭痛的類型:-
性質：脹痛，鈍痛，跳痛，緊壓痛，鑽痛，灼痛，牽扯痛，刀割樣痛，電擊樣痛，撞擊樣痛
部位：偏頭痛，枕區痛，頭頂部痛，前額痛，耳後部痛
特性：持續性，發作性，慢性，反覆性

危險的信號 – 必須就醫的頭痛
‧突然發生的頭痛
‧兒童，老年人反覆發作的頭痛
‧首次發作，越來越重的持續性頭痛
‧突然改變了特點的頭痛
‧影響正常生活和工作的頭痛
‧伴有發燒的頭痛
‧伴有精神或神經症狀的頭痛
‧伴有抽搐的頭痛
‧局限於某一特定區域的頭痛
‧外傷後的頭痛

慢性/良性而較為不危急的頭痛:-
‧血管性頭痛 – 偏頭痛，叢集性頭痛
‧緊張性頭痛
‧高血壓病頭痛
‧低血壓頭痛
‧憶病引起的頭痛
‧感冒頭痛
‧牙病引起的頭痛
‧經期引起的頭痛
‧更年期引起的頭痛

頭為〝諸陽之會〞，〝清陽之府〞，髓海所在，凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆上注於頭，故六淫之邪外襲，上犯巔頂，邪氣稽留，阻遏清陽，或內傷諸疾，導致氣血逆亂，瘀阻經絡，腦失所養，均可發生頭痛。

“頭為清陽之分，外而六淫之邪氣相侵，內而六腑經脈之邪氣上逆，皆能亂其清氣，相搏擊致痛，須分內外虛實。” –《醫碥‧頭痛》

主要病因分為外感和內傷兩大類。中醫對頭痛的辨證，是根據詳細病史，各種症狀的表現，以辨別頭痛的原因，同時亦會注意頭痛的久暫、性質、特點及部位，來辨別外感和內傷的證型，按此設定治療方案。

‧外感 – 多因起居不慎，坐臥當風，感受風、寒、濕、熱等外邪，以風邪為主。一般發病較急，痛勢較劇，多表現掣痛、跳痛、灼痛、脹痛、重痛，痛無休止。每因外邪致病，多屬實症，治宜袪風散邪。

‧內傷 – 腦為髓之海，主要依賴肝腎精血濡養及脾胃運化水谷精微，輸布氣血上充於腦，故內傷頭痛病因與肝、脾、腎三臟有關。另有外傷跌仆，久病入絡，氣滯血瘀，脈絡瘀阻，不通則痛，亦可致頭痛。

時值深秋，氣候由涼轉寒正處於秋冬季之間，此時期氣候乾燥，空氣中缺乏水份的濡潤，氣溫變化不穩，晝熱夜涼一日多變，若人體不能適應氣候的變化，稍有不慎，便容昜感受燥熱病邪，〝燥邪〞容昜犯肺，傷人津液，因而出現口鼻乾燥，咽乾口渴，大便秘結，皮膚乾裂，或見乾咳少痰，痰黏難咯等症狀。

故此在這秋冬交替之際應注意保暖防寒，飲食調理以滋陰養肺，潤燥生津為原則，宜進食百合、芝麻、杏仁、核桃、梨、蜂蜜、西洋菜、無花果、銀耳、茅根、木瓜、甘蔗、鮮魚、豆製品等食物，同時可選用黨參、花旗參、淮山、蓮子、川貝、大棗、海參、水魚等藥食以補脾益肺，盡量少食辛辣燥熱、煎炸油膩之品，忌煙酒和生冷等食物。

( 一 ) 太子參百合田雞湯
材料：太子參1兩，百合1兩，羅漢果半個，田雞1斤，瘦肉4兩
功效：益氣養陰，潤肺化痰，適用於氣虛肺燥，咳喘，口乾渴多飲等。

( 二 ) 腐竹白果生魚湯
材料：腐竹4兩，白果1兩 ( 去殼 )，生魚1條，陳皮錢半，南北杏各3錢
功效：潤肺止咳，適用於氣陰兩虛，咳喘，動則氣短，口乾口渴，納不佳等。

( 三 ) 雪梨無花果瘦肉湯
材料：雪梨3個 ( 去心去核 )，無花果6個，瘦肉8兩
功效：潤燥通便，適用於腸胃燥熱，乾咳，聲嘶，口渴，便秘等。

( 四 ) 羅漢果瘦肉湯
材料：羅漢果1個，陳皮錢半，瘦肉4兩
功效：清肺化痰，潤喉護聲，適用於肺熱咳嗽，痰多，或工作需要說話的人士，尤其在秋冬季節天氣乾燥更為適宜。

( 五 ) 百合玉竹浙貝湯
材料：百合1兩，玉竹5錢，浙貝4錢
功效：清熱化痰，潤肺止咳，適用於燥熱咳嗽，口乾咽燥，痰黃者。

( 六 ) 銀耳蓮子百合羹
材料：銀耳1兩，蓮子5錢，百合1兩，冰糖適量
功效：清心潤肺，健脾益腎，適用於煩躁失眠或神經衰弱者。

( 七 ) 粟子豬肺湯
材料：栗子肉半斤，豬肺1個，陳皮錢半
功效：補肺，健脾固腎，適用於慢性支氣管炎，腎虛泄瀉，小便頻數者，為冬季方便、相宜補品。

( 八 ) 蝴蝶桔梗飲
材料：木蝴蝶3錢，桔梗2錢，蜂蜜適量
功效：清肺熱，潤咽喉，潤腸通便，舒肝解鬱，適用於咽喉乾痛，聲音嘶啞，腸燥便結者。

( 九 ) 百合二冬飲
材料：百合1兩，天冬3錢，麥冬3錢，蜂蜜適量
功效：養陰清肺，潤燥止渴，適用於燥咳痰少，咽喉乾痛，口唇乾裂等。

( 十 ) 沙參銀耳雞蛋糖水
材料：沙參1兩，銀耳2兩，雞蛋2只 ( 拌勻 )，冰糖適量
功效：養陰清肺，潤燥止咳，適用於陰虛肺燥，乾咳無痰，咽乾喉痛，心煩，失眠等。

本篇所介紹的食療，祇作參考，病患者需經由醫師辨証施治。

一. 概述
我們知道人體外部都是被皮膚所覆蓋，從資料顯示人體最大的器官就是皮膚。成年人的皮膚其總面積為1.5至2平方米。

在日常生活中，皮膚與外界接触的機會最多，亦容易受到種種原因的損害。所以皮膚病是日常生活中一種常見病，多發病。有些皮膚病更往往令人痛苦不堪，長年累月受其折磨。例如銀屑病(俗稱牛皮癬。中醫稱為〝白疕〞)。因此，我們要好好對待自己的皮膚，盡量避免令其患病。

二. 中醫對皮膚病成因的看法
從中醫學角度來看，皮膚病雖發生在體表，但其中可以是由於體內陰陽氣血的偏盛與偏衰和臟腑之間機能活動的失調所致。

(1) 內因方面有：
a. 七情所傷
b. 飲食不節
c. 勞逸過度
d. 臟腑功能失調
e. 痰飲、瘀血

(2) 外因方面有：
有六淫外邪等所引起的皮膚病，有和季節有關引起的，亦有由於蟲、獸、化學品等所引起的。

三. 皮膚病的中醫治法
中醫對治療皮膚病方面亦有各種不同的方法，基本上都分為內治法和外治法。

(1) 內治法
a. 疏風解表
b. 養血潤膚
c. 清熱涼血
d. 活血軟堅
e. 溫經通絡
f. 健脾除濕
g. 清熱解毒
h. 補益肝腎
i. 調和陰陽
j. 舒肝理氣

(2) 外治法
a. 外用藥可有水劑、油劑、軟膏劑等等。
b. 藥浴療法作全身或局部浸浴。

四. 中醫護理講飲食
在皮膚病中，常因為飲食失節、過食肥甘厚味、腥發動風之品，以致傷及脾胃，脾失健運，濕熱內蘊，容易造成脾為濕熱所困，加上感受風濕、熱邪，內外兩邪相搏而發病。所以，飲食對皮膚病的影響頗大。

中醫皮膚病食療是將中醫食療應用於皮膚科當中，以達致預防及治療皮膚病的一種方法。簡單來說，有以四季氣候變化規律的四季食療，亦有適合對某類皮膚病的食療。

五. 生活習慣話皮膚
1. 每天常常笑。 (我們的精神、情緒都能夠影響皮膚的健康。)

3. 合適的衣服。例如質料、厚薄等，以免刺激皮膚，造成過敏。

能夠對自己的皮膚有多些認識及照顧，自然能令皮膚健美、容光煥發，青春常駐。

本篇所介紹的方藥，祇作參考。病患者需經由醫師辨証施治。

1. 甚麼是眩暈？
中醫學上，指以頭暈、眼花為主症的一類病證。
「眩」—眼花。
「暈」—頭暈。

常見患者群﹕中老年人為主。
常見於﹕高血壓、低血壓、低血糖、貧血、美尼爾氏綜合徵（俗稱「耳髓不平衡」）等病。

2.常見表現和潛在危機
頭暈目眩、視物旋轉，輕者閉目即止，重者如坐舟車，甚則仆倒。可伴惡心嘔吐，耳鳴耳聾，面色蒼白。可反覆發作。

3.眩暈的成因和證型
病位﹕清竅。
涉及臟腑﹕肝、脾、腎。
兩大方面﹕虛和實—明代名醫張景岳﹕「虛者居其八九。」

肝陽上亢﹕素體陽盛/長期憂鬱惱怒—肝陽化火、氣鬱化火—消耗肝陰—風陽升動，上擾清竅。
氣血虧虛﹕久病/失血/脾胃虛弱—氣血耗減或不能化生—氣虛則清氣不能向上充養清竅；血虛則腦失所養。
腎精不足﹕先天不足/老年腎虧/久病/房勞過度—腎不生髓、髓海不足。
痰濕中阻﹕嗜酒肥甘/饑飽勞倦—損傷脾胃，運化失司—水穀不化，聚濕生痰，阻滯中焦—清陽不升、濁陰不降。

4.眩暈的防治和調攝
眩暈發作時臥床休息，避免勞動。
保持心境開朗、高血壓要及時控制。
保持充足睡眠。
飲食以清淡易消化者為宜。
戒除煙酒，避免辛辣油膩之品或海腥發物。

鼻敏感或稱 “過敏性鼻炎”，在中醫學的範疇稱為“鼻鼽”。其症狀的特點是陣發性突然發作打噴嚏、鼻癢、鼻塞，流大量清鼻涕，起病較急，症狀消失亦快，且有輕有重，一般病史都較長。嚴重時更會併發眼晴發癢或流眼淚、頭痛與精神不振等。

發病原因
中醫認為本病的發生，有內因與外因兩種，內因大多由於臟腑失調，及與個人體質有關，而外因方面則為風寒之邪侵襲鼻竅引起。而臟腑功能失調則以肺、脾、腎三臟的虛損為主。另外，家族遺傳亦是其中原因之一。

引起鼻鼽的病因主要有以不幾種：
一、肺氣虛弱，較易受到風寒之邪侵襲
二、肺脾氣虛，水濕停積於鼻竅
三、腎氣不足
四、肺經伏熱

臨床表現及治療
一、肺氣虛弱的臨床表現為鼻癢，連續打噴嚏，流大量清涕，鼻塞。遇到冷空氣則更甚，反覆不愈。平時較容易患感冒，有自汗，氣短懶言，面色淡白。舌淡苔薄白，脈虛弱。

治則：溫肺益氣，袪風散寒。
方藥：人參荊芥細辛訶子甘草桔梗北耆𡚒郃𠴲l 白術魚腦石

二、肺脾氣虛的臨床表現為鼻塞鼻脹較重，鼻涕清稀，量多，嗅覺遲純。患者常感頭重頭昏，惡寒，四肢困倦，神疲納差，大便時溏。
治則：健脾益氣，補肺斂氣。
方藥：黃耆? 炙甘草人參當歸陳皮升麻柴胡白術

三、腎氣不足的人由於患鼻鼽的時間較長，其臨床表現為鼻癢不適，噴嚏連續時間長，早晚較甚。平時怕風畏寒，四肢不溫，面色淡白；或有腰膝痠軟，小便清長及夜尿多的現象。
治則：溫腎壯陽，補腎納氣。
方藥： 1) 金匱腎氣丸加減； 2) 左歸丸加減

四、肺經伏熱的症型多見於初發患者，臨床表現為鼻塞鼻脹，也是頻頻打噴嚏，流清涕，或有咳嗽，咽癢口乾及心煩。
治則：清宣肺氣，疏氣通竅。
方藥：黃芩梔子石膏知母桑白皮辛夷花枇杷葉升麻百合麥冬

飲食原則
有過敏體質的人，除用藥物來控制及治療外，也需要在飲食上多加注意。避免吃食一些會引起過敏的食物，例如蝦、蟹等海鮮，又或者是牛奶、雞蛋都是較常見引起過敏的食物。

有些食品則對治療過敏也有幫助，例如，青椒可以幫助減緩鼻塞症狀。洋蔥有消炎作用，亦可預防過敏。

預防方法
1. 注意起居生活
‧注意保暖
‧早晨或於冷氣房工作時最好穿上外套
‧保持鼻腔溫暖、避免受冷空氣刺激
‧少去公共場所

4. 充足睡眠及控制情緒
‧ 如睡眠不足、飲食失節、過度操勞、情緒刺激等都會使抵抗力下降，因而容易引起過敏。

本篇所介紹的方藥，祇作參考。病患者需經由醫師辨証施治。

糖尿病是西醫病名，屬中醫學“消渴”範疇，因其口渴，昜飢，尿多，消瘦而得名，並按其症狀不同，分為“上消”“中消”和“下消”。現代醫學認為本病是由於胰島素絕對或相對不足，而導致的高血糖綜合症，分為胰島素依賴型糖尿病(I型)，和非胰島素依賴型糖尿病(II型)。

臨床表現
本病早期無症狀，後期症狀以多飲，多食，多尿，消瘦疲乏，或尿濁，尿有甜味為特徵，但部份患者症狀不明顯，反而因其他疾病就醫時才發現。若病程日久或控制不良，可併發多種兼症，如心、腦血管病，腎病，眼病，神經系統病等。

病因病機
消渴主要由於素體陰虛，復因飲食不節，或情志失調，或勞慾過度，使肺胃腎陰津虧損，燥熱內盛所致，主要病機為陰虛燥熱。

辨証論治
上消肺熱傷津
症狀：煩渴多飲，口乾舌燥，尿頻量多，舌邊尖紅，苔薄黃，脈洪數。
治法：清熱潤肺，生津止渴。
方劑：消渴方加味。

中消胃熱熾盛
症狀：多食昜飢，形體消瘦，大便乾燥，苔黃，脈滑實有力。
治法：清胃瀉火，養陰增液。
方劑：玉女煎加味。

下消
(一) 腎陰虧虛
症狀：尿頻量多，混濁如膏脂，或尿甜，口乾唇燥，舌紅，脈沉細數。
治法：滋陰固腎。
方劑：六味地黃丸加減。

(二) 陰陽兩虛
症狀：小便頻數，混濁如膏，甚至飲一溲一，面色黧黑，耳輪焦乾，腰膝酸軟，形寒畏冷，陽痿不舉，舌淡苔白，脈沉細無力。
治法：溫陽滋腎固攝。
方劑：金匱腎氣丸加減。

預防與調護
(一) 宜進食清淡，高纖維食物，控制進食份量和熱量。
(二) 切忌煙酒，辛辣刺激，肥甘厚味，甜膩之食品。
(三) 勞逸適度，適量運動，控制體重。
(四) 保持樂觀情緒，避免精神緊張。
(五) 注意個人衛生，保護足部，避免感染。
(六) 定時檢測血糖，尿糖及血脂等。
(七) 積極治療，預防併發症，防止低血糖。

保健湯方推介
(一) 冬菇雙耳湯
材料：冬菇一兩，黑木耳，銀耳各五錢，瘦肉四兩。
功效：養陰潤肺，活血，消脂，降壓。適用於糖尿病併發高血壓，血管硬化，屬肺腎陰虛者。

(二) 桑夏瘦肉湯
材料：桑寄生一兩，夏枯草五錢，瘦肉四兩。
功效：平肝潛陽。適用於糖尿病、高血壓，屬肝陽上亢者。

(三) 沙參玉竹豬肺湯
材料：沙參一兩，玉竹五錢，豬肺一個，陳皮錢半。
功效：滋陰潤肺，養胃生津。適用於糖尿病屬於肺胃陰虛者。

(四) 參耆煲魚湯
材料：黨參三錢，北耆四錢，生魚一條。
功效：益氣健睥，行氣活血。適用於糖尿病併發神經系統病變，屬氣血兩虛者。

(五) 胡桃山楂茶
材料：胡桃肉一兩，山楂五錢，菊花三錢，煎水代茶。
功效：滋養肝腎，通利血脈。適用於糖尿病併發冠心病，高脂血症，高血壓，屬肝腎虧虛者。

本篇所介紹之食療，祇作參考，病患者需經由醫師辨証施治。

愛美之心，人皆有之，真正的美源於健康。中醫認為人是一個有機整體，顏面、鬚髮、五官、爪甲、皮膚是人體的一部份，尤其是面部更是臟腑氣血上注之處，機體的活動狀態，氣血的盛衰，健康的好壞都可從顏面反映出來。

人體氣血通暢，精力旺盛，陰陽協調，則面色紅潤、皮膚潔白細膩，鬚髮烏黑，眼有神釆；反之，氣血瘀滯，精力不足，陰陽失調，則目光遲滯，膚色枯槁，或浮腫鬆弛，或皺紋、雀斑，或痤瘡、濕疹等使容顏失色。

中醫的藥食美容方法，著重於調整臟腑、陰陽、氣血、經絡的功能，通過內服中藥治療各種影響顏面美容的疾病，另外，選擇適合個人體質的中藥和食物，烹調藥膳湯水，配合日常的合理飲食，從而達到潤膚，增白，除皺，駐顏美容的目的。

日常的美顏食物有多種多樣，例如：海參，花膠，魚肚，燕窩，豬皮，蹄筋，黑芝麻，杏仁，合桃，雪耳，木耳，山楂，蜂蜜，雪蛤膏，魚類，禽畜類，豆類，旦類，果仁，牛奶，新鮮蔬果等；中藥類：茨實，淮山，杞子，人參，桂圓，紅棗，桑寄生，首烏，女貞子，旱蓮草，桑椹子，菊花，玫瑰花，金銀花，荷葉，麥冬，苡仁，百合，沙參，玉竹，茯苓，當歸，川芎，白芷，白附子等，可因應個別需要而選擇食用。

美顏湯水
( 一 ) 無花果蘋果雪耳湯
材料：無花果五個，蘋果一個 (去皮)，雪耳二兩，南北杏各三錢，瘦肉四兩。
功效：滋潤養顏，潤肺通便。適用於肺胃積熱，暗瘡粉刺，大便秘結者。

( 二 ) 花生紅棗雞腳湯
材料：花生 (連衣) 四兩，茨實一兩，紅棗五粒，雞腳十隻，瘦肉四兩。
功效：健脾滋腎，活血美顏，適用於脾虛血弱，面色不華，便溏，乏力者。

( 三 ) 赤小豆鯽魚湯
材料：赤小豆二兩，鯽魚一條，陳皮錢半。
功效：袪濕利水，消腫輕身，適用於濕困肌膚，面目輕度浮腫者。

( 四 ) 木耳紅棗茶
材料：木耳一兩，紅棗十粒，紅糖適量。
功效：活血散瘀，消斑美顏，適用於面部黃褐斑，雀斑者。

( 五 ) 烏髮飲
材料：制首烏五錢，桑椹子五錢，黑芝麻一兩，蜂蜜適量，煎水代茶。
功效：生髮黑髮，適用於斑禿，脫髮，早生白髮者。

( 六 ) 杞子元肉寄生湯
材料：杞子二錢，元肉三錢，桑寄生一兩，紅糖適量。
功效：補血活血，明目安神，適用於肝腎不足，目澀羞明，失眠者。

本篇所介紹的食療祇作參考，若身體不適者需經由醫師辨証施治。

健康長壽是每個人都希望獲得的，從古到今人們已經不斷在這方面追求，以期能找尋到靈丹妙藥；既可以長壽又可以健康的方法。但到底這些靈丹妙藥應往何處求呢？

在這方面我國傳統中醫學就有頗豐富的記載，由其是利用中醫藥方面的優點令我們能夠延年益壽，對抗衰老。

1. 人體的三寶
中醫學認為〝精、氣、神〞乃人體之三寶，如果能重視保養這三寶，便能做到延年益壽的第一步。

「精」是指人體的元氣，是生命的基礎，亦是令我們健康長壽的保證。所謂「自古房勞無壽星」，不僅是中醫學上長久以來提出的觀點，而且在現代一些研究報告中亦表示縱慾過度會導致人體內分泌失調或免疫功能減退，導致機體早衰，健康惡化。

所以，中醫所指的節慾保精，並非是要禁慾養生。須知道中醫強調天地相合，自然界要陰陽調和的道理。

「氣」是生命活動的動力，它在機體內運行不息，亦是與人的健康和壽夭有密切關係。所以，中醫認為養氣是在節言少語，不要做「長氣袋」喋喋不休或是大喊大叫，以防元氣耗散。

「神」是人體生命活動和精神思維活動的主宰。我們的一動一靜無不受「神」的主宰控制，所以不要無故胡思亂想，憂心忡忡，令「神」虛耗。古代醫家都提倡要恬憺虛無，精神內守。

除精、氣、神保健外，要做到抗衰益壽的效果，還要注意運動保健，飲食保健及起居生活的保健。

2. 中藥食療與抗衰益壽
食療方面我們還可以選用一些中藥來幫助我們達到抗衰老及防病治病的效果。

從各方面記載所得，中藥之中例如人參、首烏、黃精、冬蟲草、大棗、桑寄生、北耆、桑椹子、杞子、山楂、靈芝、刺五加、巴戟天、肉蓯蓉……等均有其共通之處，就是能夠延緩衰老，益壽延年的功效。

3. 簡單易做說藥補
i. 合桃：合桃乃補腎佳品，最宜每天吃食6-8個。能補腎益精。

ii. 龍眼肉：據研究報告，龍眼肉除有養心補血，安神之功用外，還有延緩衰老的作用。煮粥時可加入一些龍眼肉，經常服食，能延緩機體衰老的過程。

iii. 枸杞子：據＜本草綱目＞記載，杞子久服能堅筋骨，輕身不老。又謂：杞子能明目安神，令人長壽。

枸杞茶：枸杞子、龍眼肉、花旗參、龍井茶、菊花，各適量，裝入紗布袋內以熱水浸泡當茶飲用。

iv. 桑寄生：能補肝腎、袪風濕、強筋骨，且有安胎等功效。尤其對老人而言更是一味益壽茶。常飲更能袪病延年益壽。

v. 山楂：能加強脂肪分解，凡膽固醇過高和身體過胖，進食山楂，也是一個簡單有效的方法。所以，山楂除了是老人的保健食品外，更是減肥良藥。

4. 運動鍛練方面
--- 多做一些合理及能力所及的體育活動和勞動鍛練。
--- 多動能益壽。
--- 心情開朗。

雖然中醫藥抗衰益壽的方法有很多，這裡衹介紹了一些簡單易做的方法給大家參考。如果能夠做到上面所介紹的方法，則對於抗衰益壽已經是一個好開始了。

本篇所介紹的資料，祇作參考。病患者需經由醫師辨証施治。

一．我們的身體包括軀體，內臟都有機會發生不同程度的疾病，有時會因此而引起疼痛的信號，而大多數是因應其部位、性質、程度的不同，而有不同的表現例如有手腳痛、身痛、頸背痛、骨節痛、心絞痛及風濕骨痛等等。

二．疼痛的原因
疼痛的病因總括來說都不外乎內因、外因和不內外因三條。意思是說七情所傷為內因；六淫外邪所傷為外因；飲食不節，勞倦太過，跌仆損傷為不內外因。而臨床所見多為外因所致。另外，中醫學認為引起疼痛的原因，其病機不外兩條，即〝不通則痛〞和〝不榮則痛〞。

1．不通則痛：其主要原因是氣機阻滯，所謂〝氣不通則痛〞之意。因肝氣鬱滯、肺氣鬱閉、脾胃氣滯，導致氣機升降失常，運行受阻，而發生疼痛。而凡氣虛、氣滯均能影響血脈運行，發生血行不暢，血液瘀滯，全身脈絡不通而發生疼痛。

2．不榮則痛：是指因某些邪氣侵襲，或臟腑功能低下而致氣血、陰陽虧損，人體臟腑、經脈失於?養、濡潤，而引起的疼痛症狀。例如，肝血不足則不能濡養四肢百骸，而使筋脈失養，脈絡拘急，而發為疼痛。

三．痛症的治療
痛症的治療主要都是建立在中醫的辨証論治，四診合參為其基礎。其主要的治療原則有如下：

1. 治病求本
例如頭痛可由外感、血虛、痰濕、瘀血或肝陽上亢等種種原因引起。故此，在治療上便要因應其致病原因分別採用解表、養血、燥濕化痰、活血化瘀或平肝潛陽等方法去進行治療。當然，若遇上疼痛發生較急，痛勢較劇時，便要急則治標的方法來解除疼痛為主。

2. 袪邪扶正
由於疼痛與氣機阻滯，經脈不通有關，故治療上應採取〝袪邪以通〞；又由於疼痛與氣血不足，經脈失於溫養有關，治療上就應採取〝扶正以榮〞為治療原則。所以袪邪止痛法包括行氣止痛法、活血止痛法、解表止痛法、逐寒止痛法、驅寒逐濕止痛法、清熱瀉火止痛法以及化痰散結止痛法等等。扶正止痛法包括?陽散寒止痛法、滋陰潤燥止痛法、益氣止痛法和養血止痛法等等。

痛症的種類繁多，而治療方法亦各有不同。所以中醫在痛症的處理方面，都是根據以上的治療原則指導下以藥物治療、針灸氣功、推拿、穴位按摩治療等方法去解除痛楚。

本篇所介紹的資料，祇作參考。病患者需經由醫師辨証施治。

新春期間，相信大家都吃了不少過年應節的食品，例如蘿蔔糕、糖果、朱古力、油角和煎堆等等。但吃多了煎炸油膩的食品後，有否感到腸胃開始負荷不來呢？現在是時候要提高警覺關注一下自己腸胃的消化功能。

所以，今天就介紹幾款湯水給大家，幫助消滯健脾胃，以免過年時候食滯了，甚或患上腸胃方面的毛病。

1. 蘿蔔蠔豉排骨湯
材料：白蘿蔔1斤半蠔豉2兩眉豆1兩排骨1斤陳皮少許
功效：健脾開胃，消滯去脂。

2. 山渣淮山鯉魚湯
材料：鯉魚(小)1條山楂3錢淮山兩半羅漢果1/4個生薑3片
功效：消食導滯，健胃補脾。

3. 淮山茨實瘦肉粥
材料：淮山2兩制茨實1兩瘦肉4兩白米適量(2至4兩)
功效：健脾消滯。

本篇所介紹的食療，祇作參考。病患者需經由醫師辨証施治。

春季，一般是指每年從立春（2月9日左右）到立夏（5月5日左右）的一段時間。春季在五行屬木，擁有生長、發育、疏散的特性，就像樹木一樣，從小幼苗開始不斷開枝散葉，長成一棵繁茂的參天大樹。

在中醫學上，講究「天人合一」，即是人的內環境其實是大自然外環境的一個縮影。究竟中醫學如何指導人們順應自然，在這個生機處處的季節，做到防病養生？以下試從精神調養、飲食調養和起居保健三方面去討論。

精神調養
「中醫四大經典」之一的《黃帝內經》，為中醫養生學的理論奠下重要基礎。其中一個篇章—《素問．四氣調神大論》有云﹕「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮……以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。」這是說，春天萬物推陳出新，欣欣向榮，人要做到情志生機盎然，這樣便得讓情志生發，不可扼殺；助情志暢達，而不能剝奪；只能賞心怡情，絕不可抑制摧殘，如此才能使情志與「春生」之氣相適應。簡而言之，就是要放鬆自己，保持心境愉快，避免惱怒和抑鬱。惱怒和抑鬱，正好窒礙了體內正常生理運動（就是中醫學所謂「氣機」），使身體違反大自然春令疏散之特性，不利養生。正如元代丘處機在《攝生消息論》中所言﹕「春日融和……以暢生氣。不可下坐，以生抑鬱。」

飲食調養
掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣。《內經》曰﹕「春夏養陽」，故我們可以多服一些溫補陽氣的食物，例如韭菜、大蒜和蔥。當然，素體陰虛燥熱的人又當另作別論了。在口味上，春季宜多吃甜，少吃酸，以補益人體脾胃之氣。原來在中醫學上，肝亦屬木，春季時的肝氣十分旺盛，稱為「肝氣當令」，另一方面，脾胃屬土，為木所克，因甜味入脾胃而酸味入肝，春季多吃酸，便會使原本偏亢的肝氣更旺，大損脾胃之氣，多吃甜則能脾益脾胃，山藥（即是懷山）、大棗都是很好的選擇。除此之外，多吃菜蔬，如菠菜、芹菜、白菜等，可以補足因春節前後「多油多肉少纖維」的飲食習慣而造成的纖維素不足。

起居保健
《內經》記載﹕「夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生。」意思是人們應在春天晚睡早起，起床後宜披散頭髮，舒展著形體，在庭園中信步漫行，這樣便能適應自然界的生發之氣，促進思維。今天，你不一定要披頭散髮跑到樓下的公園散步，但我們卻可以透過多到戶外地方活動、在辦公室多做伸懶腰一類舒展運動，保持健康。在防病方面，《內經》提及﹕「虛賊邪風，避之有時。」香港的春天，氣候變幻無常，一句「未吃五月糉，寒衣不入櫳」便凝聚了民間智慧。春季乍暖還寒，要小心「春寒傷人」，適當增減衣服，避免著涼。統計指出，腦血管疾病的病發率和死亡率，最高便是在冬春之間，所以我們要特別注重長者的防寒保暖。春季也是感冒的好發季節，要預防感冒，我們可以在住宅內放置一些薄荷油，任其自由揮發，以取淨化空氣效果；此外，每天手力穴按足三里、風池、迎香等，對預防感冒也有一定幫助。

甲)前言﹕
甚麼是「健忘」？
記憶力減退，遇事善忘的一種病証。亦稱「喜忘」、「善忘」。以下討論是就後天失養，腦力漸致衰退者而言。
人到中年，一般都感到記憶力減退，這是由於大腦功能逐漸衰退所致。但我們可以透過科學用腦和健腦的手段，來延緩大腦功能的老化。

乙)病因病機﹕
虛証﹕
1. 思慮過度→腦失濡養
2. 久病→損傷精血→血不養心
3. 年邁→腎虛、心火獨亢

丙)健忘症的中醫辨証施治﹕
患者平時經常予以補腎填精益氣養血藥物調治，對延緩大腦衰老、改善症狀也有一定的好處。

主要辨証施治法分述如下﹕

	症狀	治法	常用藥
心脾不足	健忘失眠，精神疲倦，食少心悸，舌淡脈細。	補益心脾	黨參、白朮、黃耆、遠志、五味子、酸棗仁等。
腎精虧耗	健忘，腰酸腿軟，頭暈耳鳴，遺精早泄，五心煩熱，舌紅，脈細數。	補腎益精	熟地、懷山、山萸肉、酸棗仁、五味子、遠志、石菖蒲。
痰濁上擾	健忘，頭暈，胸悶，嘔惡，苔黃膩，脈滑。	降逆化痰開竅	法夏、陳皮、雲苓、竹茹、枳實、石菖蒲、鬱金。
肝鬱氣滯	健忘心悸，胸悶肋脹，善驚易恐，善太息，脈弦細，苔薄。	疏肝解鬱，通絡開竅	柴胡、白芍、枳殼、當歸、川芎、香附、鬱金、石菖蒲。
瘀血阻竅	健忘，情緒不安，易怒多言，面色晦暗，舌暗紅，苔薄，脈沉澀。	活血化瘀通竅	桃仁、紅花、赤芍、熟地、當歸、川芎、鬱金、石菖蒲。

飲食﹕
1. 平時注重增加營養，輔助地吃一些富含維生素B、C及膽鹼的食物。
2. 新鮮蔬菜水果﹕香蕉、菠蘿、檸檬、葡萄、橙、各種蔬菜
3. 五穀類﹕玉米、糙大米、全小麥
4. 種仁類﹕豆類及其製品、核桃、芝麻
5. 肉類、內臟及蛋類﹕動物肝臟、瘦肉、雞蛋
6. 海產類﹕海藻、沙丁魚
7. 奶類﹕牛奶、乳酪
8. 其他﹕蒜頭、蘑菇、酵母、花生、蜂蜜
除此之外，每天還可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。

補腦益智保健方﹕
1. 胡桃仁500克、芝麻250克、研末加白糖250克，每日2次，每次1匙。適用於腎精虧虛型。
2. 龍眼肉30克、冰糖3克、紅棗3枚、生曬參3克（另煎）溫燜。適用於心脾不足型。
3. 苦瓜300克、瘦肉150克（切絲）同炒。適用於痰濁上擾型。
4. 玫瑰花、洛神花各50克、陳皮、山楂各50克煎茶，適用於肝鬱氣滯型。
5. 蓮子150克、百合150克、椰汁400毫升、雪耳200克。適用於心火亢盛型。

健腦運動
每日清晨起床後，到戶外散步，或做保健操、打太極拳或做氣功鍛煉等等。手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。

按摩健腦
1. 按摩健腦清晨起床
2. 兩手十指從前髮際到後髮際，做「梳頭」動作12次
3. 然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次
4. 最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針轉，後逆時針轉，各12次
5. 上述按摩早晚各做一次

起居﹕
1. 採用積極健康的生活方式，平時要有規律地生活。
2. 充足睡眠
3. 勤用腦、合理用腦
4. 找出使記憶減退的病因並積極治療

中年及長者生活貼士﹕
1. 物品放在固定位置
2. 採用記事簿、記事板、告示貼
3. 積極培養學習興趣，參加腦力勞動
4. 適當地進行體育活動

講題內介紹的資料，祇作參考。病患者需經由醫師辨証施治。

概說
黃褐斑是發生於顏面部出現淡褐色、黃褐色或淡黑色斑片的一種皮膚病，以皮損對稱分布，面積大小不等，形狀不規則，無自覺症狀為臨床特徵。本病多見於孕婦或經血不調的婦女，男子或未婚女子皆可發病。本病中醫稱為〝面塵〞、〝黧黑斑〞、〝妊娠斑〞。

病因病機
一. 情志不遂：凡情志失調，如肝氣鬱結，暴怒傷肝，思慮傷脾，惊恐傷腎，皆可使氣機紊亂，氣機悖逆，不能上榮於面，則生褐斑。

二. 勞傷脾土：凡飲食不節，勞倦過度，偏嗜五味，均可使脾失健運，氣血不能榮於上，或土虛不能制水，水濕內阻，氣血不暢，不能榮於面，均可變生褐斑。

三. 腎精虧損：凡年老精虧，先天不足，房室過度，腎精虧耗，顏不面能榮於上，或水虧不能制火，虛火上炎，以致火燥結成黑斑。

四. 外受風邪：腠理受風，致氣血不和，不能濡養顏面，而生褐斑。

1.肝鬱氣滯
症狀：顏面出現黃褐斑片，腰膝酸軟，或急躁易怒，胸脅脹痛。舌質暗，苔薄白，脈沉細。
治法：疏肝理氣，活血化瘀。
湯水：疏肝活血湯
柴胡三錢薄荷三錢黃芩三錢梔子三錢歸尾三錢赤芍三錢紅花三錢莪朮三錢陳皮三錢川芎三錢甘草二錢瘦肉半斤

用法：瘦肉洗淨切塊，同上藥放入鍋中煲二小時，加入調料即可飲湯。

2.腎精虧虛
症狀：黃斑褐黑，伴腰膝酸軟，倦怠無力，身體羸瘦。舌紅苔少，脈沉細。
治法：滋補肝腎，活血化瘀。
湯水：杞菊地黃湯
枸杞子四錢菊花四錢茯苓四錢澤瀉四錢丹皮四錢山藥四錢菟絲子四錢山茱萸四錢瘦肉半斤

用法：瘦肉洗淨切塊，同上藥放入鍋中煲二小時，加入調料即可飲湯。

3.脾虛濕阻
症狀：面部斑片呈黃褐色，伴神疲、納呆、脘腹脹悶，或帶下清稀。舌淡苔膩，脈弦緩。
治法：健脾去濕。
湯水：參苓白朮湯
黨參四錢茯苓四錢白朮四錢炙甘草四錢炒扁豆三錢蓮子肉三錢山藥四錢砂仁二錢薏苡仁四錢桔梗三錢大棗四錢
陳皮三錢瘦肉半斤

用法：瘦肉洗淨切塊，同上藥放入鍋中煲二小時，加入調料即可飲湯。

穴按理療
在面部美容經穴按摩常規手法的基礎上，加以下穴位及手法：陽白、顴𠕇點揉100周，順時針方向和逆時針方向各50周，褐斑局部周圍的穴位重點按摩，適當增加次數。雙耳加揉肝、腎、內分泌、皮質下、交感等耳穴。

預防及改善方法
1. 避免日曬，忌濫用化妝品及外搽刺激性藥物。
2. 注意飲食調理，多食蔬菜和水果，補充維生素A、C、E，忌食辛辣刺激食物，少食油膩性食物。
3. 保持精神舒暢，避免不良刺激，忌憂思惱怒。
4. 勞逸結合，豁達開朗，避免長期過度的精神緊張。
5. 黧黑斑的療程較長，要堅持治療。

本篇所介紹的複方及食療祇作參考，病患者應經由醫師辨証施治。

夏季從立夏（5月5日左右）到立秋（8月7日左右）止。中醫經典《黃帝內經》對夏季有如下描述﹕「夏三月，此謂『蕃秀』，天地氣交，萬物華實。」意思是說，在夏天3個月茂盛美麗的季度裏，來自天上與從地面上蒸的溫熱之氣相遇，各種植物大都開花結果了。夏季在五行屬火，反映它像燃燒火燄一樣炙熱逼人、升散趨上。夏季以暑為主氣，中醫理論認為，暑為陽邪，亦擁有如火一般的升散和耗氣傷津的性質。暑氣入侵人體，常見腠理開而多汗，汗出過多而導致損傷津液。究竟中醫怎樣使人在炎炎夏日身心健康又涼快？

精神調養
作為大自然的一部份，人們在夏季便應該順應夏天的特質。《內經》曰﹕「夜卧早起，無厭於日。」因夏日陽氣較盛，較早增長，較遲消退，為了配合大自然規律，應該早起晚睡—寧可在午後小休片刻補充精力，順應陽氣充盈、陰氣不足。《內經》亦云﹕「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養生之道也。」意思是，在夏季要使心境美麗得像快要綻開的花朵一般，充滿希望，滿有盼待，抖擻精神，有心事要找朋友傾訴，不要埋藏心底或獨自鬱鬱寡歡，更不要隨便發怒，保持積極主動，對外界事物抱有濃厚興趣，這樣便可以使全身氣的運行暢通無阻，這樣是夏季的調神之道了。
中醫講求平衡，雖然主張夏季要有動的一面，但也不忘寧心靜神。元代醫家丘處機建議，在虛堂、水亭、木蔭等潔淨、空敞而有遮陰的地方靜坐調息淨心，這樣，即使沒有空調、電風扇，涼快的感覺也會油然而生，這便是後人常說的「心靜自然涼」了。

飲食調養
夏季炎熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，影響消化功能，所以飲食宜益氣生津、甘酸清潤、健脾和胃、口感清淡，注意食物色香味、引發食慾和補充蛋白質、維生素、水份和無機鹽，良好的夏季食品，包括綠豆、涼瓜、西瓜和酸梅等；油膩、辛辣和味厚的食物，可免則免，這是因為在中醫理論?，這類食物容易聚濕生痰，不利營養消化和吸收。

心是夏季的主臟，五行同屬火，所以夏季飲食要注意心臟，太鹹的食物易損傷心臟，《內經》云﹕「心之合脈也……多食鹹，則脈凝泣而變色……味過於鹹……心氣抑。」日常飲食中，可以加入大豆、蘑菰、花生、生薑、大蒜、山楂等健心食物。清代醫家葉志洗《頤身集》中載﹕「夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘雪、密冰、涼粉、冷粥。」可供讀者參考。

起居保健
夏季正如春季一樣，仍要注意保養陽氣，以免在秋冬萌生陽虛之病，元代丘處機在《攝生消息論》中談到﹕「不得於星月下露卧，兼使睡著，使人扇風取涼。」就是說避免在太空曠的戶外乘涼，乘涼時間也不要太長。在室內，不要過於避熱趨涼，空調或風扇不要調得太高，一般室溫攝氏22至25度便可以了；送風位也不要直指人的身體，以免感受夏日感冒或產生冷氣病症狀。出汗後，要盡快抹乾，以免濕邪入侵，造成汗斑、痱子。出入空調間，要帶備外衣，以適應室內戶外的溫差。

戶外活動時，要注意預防中暑和曬傷。由於細菌在夏季更容易滋生，所以要特別注意個人和食物衛生，預防疫癘之邪入侵，染上腸道

03-07﹝第一期﹞ 有機耕種與人類的關係----廖貴全運動與體重管理----黃勵恆濃縮中藥在香港市場的展望----周炳光	03-08﹝第二期﹞ 意拳的認識----香港中意武館舒肝解鬱與身心健康的關係----周炳光
03-09﹝第三期﹞ 運動與糖尿病----黃勵恆耳穴療法的認識----朱樂幫	03-10﹝第四期﹞ 針灸、拔罐治病概論----張婉兒
03-11﹝第五期﹞ 急救原則及概要----李永鴻	03-12﹝第六期﹞ 健康與美顏----周燕華
04-01﹝第七期﹞ 運動與關節炎----黃勵恆美顏、AEROBIC----周燕華	04-02﹝第八期﹞ 上肢肌肉疼痛----黃勵恆
04-03﹝第九期﹞ 經絡操認識----周燕華腰背疼痛﹝之一﹞----黃勵恆	04-04﹝第十期﹞ 腰背疼痛﹝之二﹞----黃勵恆淺談胸痹心痛之中醫治療----陳繼成
04-05﹝第十一期﹞ 失眠之中醫治療----陳天賜	04-06﹝第十二期﹞ 頸腰椎關節勞損之中醫治療----陳繼成運動養生之淺談「柔韌性伸展運動」----田瑞源
04-07﹝第十三期﹞ 中醫對高血壓的認識及治療---- 陳繼成	04-08﹝第十四期﹞ 夏日炎炎消暑食療-----陳惠冰
04-09﹝第十五期﹞ 中醫身心健康概論-----陳惠冰	04-10﹝第十六期﹞ 頭痛的成因----麥麗珍
04-11﹝第十七期﹞ 秋冬湯水篇----陳惠冰皮膚病之中醫觀點----陳繼成	04-12﹝第十八期﹞ 眩暈的成因----陳天賜鼻敏感之中醫防治方法----陳繼成糖尿病之中醫辨証與食療----陳惠冰
05-01﹝第十九期﹞ 婦女美顏食療----陳惠冰中醫藥抗衰益壽方----陳繼成	05-02﹝第二十期﹞ 中醫如何處理痛症----陳繼成
05-03﹝第二十一期﹞ 消滯健胃食療----陳繼成	05-04﹝第二十二期﹞ 中醫四季養生系列之一 ---春季----陳天賜健忘症之中醫辨証----陳天賜
05-05﹝第二十三期﹞ 黃褐斑之中醫療法----風美茵中醫四季養生系列之二 ---夏季----陳天賜	05-06﹝第二十四期﹞ 調理寒熱體質----謝榮洲口腔中的疼痛風暴——口瘡----陳天賜
05-07﹝第二十五期﹞ 中醫如何辨別五味----謝榮洲八綱----陳天賜	05-08﹝第二十六期﹞ 中醫五臟與精神健康----謝榮洲中醫望診小知識之望舌----謝榮洲
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06-01﹝第三十一期﹞ 中醫論該嗽----陳繼成	06-02﹝第三十二期﹞ 肩周炎之中醫防治----謝榮洲
06-03﹝第三十三期﹞ 痛風的中醫治療----陳繼成中醫如何改善便秘----謝榮洲	06-04﹝第三十四期﹞ 中醫如何改善便秘----謝榮洲婦女身心健康----陳繼成坐骨神經痛之中醫辨証----朱國棟
06-05﹝第三十五期﹞ 中醫養生與食療----朱國棟	06-06﹝第三十六期﹞ 中風之預防與護理 ----朱國棟
06-07﹝第三十七期﹞ 夏季消暑食療----陳天賜	06-08﹝第三十八期﹞ 兒童體質與保健 ----朱國棟
06-09﹝第三十九期﹞ 青少年體質與保健----朱國棟	06-10﹝第四十期﹞ 傷風與感冒----陳天賜
06-11﹝第四十一期﹞ 癌症患者體質與保健----朱國棟	06-12﹝第四十二期﹞ 談氣----陳天賜
07-01﹝第四十三期﹞ 婦女體質與保健----朱國棟	07-02﹝第四十四期﹞ 不孕症之中醫辨証----朱國棟
07-03﹝第四十五期﹞ 低血壓之中醫辨証----朱國棟	07-04﹝第四十六期﹞ 男士體質與保健----朱國棟
07-05﹝第四十七期﹞ 長者體質與保健----朱國棟	07-06﹝第四十八期﹞ 冠心病之預防與調理----朱國棟
07-07﹝第四十九期﹞ 糖尿病之預防與調理----朱國棟	07-08﹝第五十期﹞ 慢性肝炎之中醫辨証----朱國棟
07-09﹝第五十一期﹞ 談如何增進腦力----陳天賜	07-10﹝第五十二期﹞ 風濕病與不通則痛----謝榮洲
07-11﹝第五十三期﹞ 中風病防治----陳天賜	07-12﹝第五十四期﹞ 溫灸法與祛寒止痛----謝榮洲
08-01﹝第五十五期﹞ 膽固醇與痰瘀的關係----謝榮洲	08-02﹝第五十六期﹞ 談滋補湯水效用----胡艷芳
08-03﹝第五十七期﹞ 皮膚瘙癢症防治----胡艷芳	08-04﹝第五十八期﹞